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· 以下是视频文字版 ·
练都练了，不如练个对的。大家好我是斌卡，这里是斌说斌练。
在上次的视频中，我们讲了讲新年该如何制定一份能成功的健身减肥计划。但是也留下了一个悬念，如果想看着瘦，减重多少斤才合适？
虽然我们一直强调体重不是减脂过程中最重要的，围度才是关键，耐不住身材和脸蛋还是得给人看啊。
对于大多数人来说，视觉可见的直观变化，也是减肥成功真正的象征
那么，单纯从体重来看，减多少，才够明显，让人一眼就能看出来呢？你的身高，多少体重才最吸引人呢？
首先说，脸盘大小的确会影响着别人对你身材和胖瘦的判断。
脸圆可爱，但是视觉和主观上就让人觉得和骨感没关系；而长脸瓜子脸的人，就是天生占了优势，看上去就显瘦。
不过，对于体重超重或者较胖的人群来说，他们的脸部肉多，可能就是由于肥胖导致的脂肪堆积了。
而且这种肉脸，一般都会伴随着体重降低，而发生明显变化。
另外，有一项有趣的研究，科学家居然量化了面部的胖瘦变化，并且通过一系列相关推演，告诉你到底要增/减多少斤，才能让别人一眼就看出你的变化！
在这个看“脸”的世界，很多时候我们对一个人的判断，以及他的魅力值，靠的就是一张脸。
所以对于想要减肥的人来说，瘦多少，从脸就能看出来，很关键！
加拿大多伦多大学的研究人员，为了量化人们对面部细微变化的敏感度，设计了一项基于面部肥胖的实验。
实验过程中，研究人员给出了一系列的人脸图片（同一个人脸的变化，通过图像软件，来改变实现不同的BMI值），然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。
结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。BMI 是体重除以身高的平方。可以自行计算。
用体重来描述的话，假设你是一个160cm的女性，那么减掉3.4公斤，别人就能之间从你的脸上看出变化来。
而如果你是一个1.8米的男性，那你得减掉4.3公斤，别人才能觉察出区别。
另外，研究还表示，虽然1.33这个值已经能看出变化了，不过更大的BMI变化，可以让人觉得你变得更有吸引力。
而想要减重到达的效果更好（面部更有吸引力），其BMI应该变化大约为1.33的2倍左右（实验中，女性BMI平均降低2.38，男性BMI平均降低2.59）。
而从面部判断来看，最有吸引力的女性BMI则为19.11，最有吸引力男性BMI为23.79。
不过，吸引力这种事儿，不同文化背景、不同环境和社会因素、不同人种差异，情况都不一样，所以仅供参考咯～
而且，肌肉比脂肪的密度要高50%左右，同体重肌肉多的人，看起来更瘦。
下面是根据上述研究，给大家整理的不同身高人群的肉眼可察觉体重变化数。可以对着来看，设定自己的体重目标哦。
不过，体重虽然是减肥有没有效果的标准之一，但是想要正确地测量自己的体重，并不是一件简单的事儿。
事实上，我们的体重升降，受太多因素影响，这个我们之前在“一顿暴食，你会胖多少斤”里已经吐槽过了。
可能你少吃一顿饭，多流点汗，体重就能蹭蹭掉2斤，而吃的咸了点，喝水喝多了，也可能一下就多了小2斤……
之前我们也做过一期视频，一位健身科普作者以自身做了一个实验，通过大量排水、排汗的方式，一天之内减掉了12公斤！然而也并没有什么卵用。
所以我们应该关注的，是相同情况下，身体稳定状态下的体重变化。
我个人建议，大家可以在每天早晨（没有熬夜，正常睡眠）如厕后，以当时的体重值作为自己日常的体重数，相对比较稳定，也更有参考价值。
另外，有研究发现，经常上秤，也可能会对减重更有帮助。
当然，这不是说你天天称重，就能瘦……
研究中也说了，上称和体重之间，表现的是弱相关的关系。可能是因为，经常称重可以帮助你更好地认知自己的体重变化，并且监督自己去发生改变，从而更有利于减重。
所以，对于想要瘦到闪瞎别人双眼的你们，给自己设立一个合理的目标，努力锻炼并坚持检测，更有利于你快速达到自己的目标！
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