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普通会员大噶好，我是九姑娘。
上次我们说到小明哥减肥20斤，成功去油腻，依稀回到20岁时期风采。
过了不久，作为中年男子油腻代表的陈志朋陈老师，也去油成功，减了整整20斤。
起因可能是金星老师的劝告：
陈老师决定开始认真减肥。
瘦了20斤后，陈老师尖尖的下巴开始显露出来，下颌线也能够很明显看到了。
可能群众呼声太高，陈老师第二天就公布了自己的减肥菜单。九怀着崇敬的心情点进去，看没几行字后：告辞。
还健康吧？
健康你个头啊。
这种吃法不就是节食吗？
这样吃法别说瘦20斤了，连续吃1个月都成皮包骨了吧？
下面让本热心唠叨九逐一来给大家说说这份菜谱坑爹在哪，优点在哪，让大家避避雷，做做功课。
0 1
减肥食谱
生菜不＋酱
九姑娘点评：生菜清洗干净后生吃（或用开水焯一下），优点是无油、无糖、低热量、高膳食。
不加酱的方式很值得提倡。九之前给大家讲过，酱料是我们日常饮食中最容易被忽视的热量来源， 很多酱料（芝麻酱、花生酱、沙拉酱等）在加工过程中都添加了大量的油脂和糖分，是名副其实的“热量炸弹”。
改良方案：把蔬菜洗干净，直接上锅蒸；或者也可以用米粉、玉米粉、黄豆粉等先拌一下再蒸。蒸熟之后撒上胡椒，稍微淋一点点油上去就好。
0 2
减肥食谱
水煮蛋只吃蛋白
九姑娘点评：鸡蛋，高蛋白，低碳水，高饱腹感，是非常实在且平价的减肥食物，同时鸡蛋含有丰富的卵磷脂，固醇类，钙和多种维生素，有助于提高记忆力。而水煮的形式又能最大程度地保留鸡蛋的营养成分。
所以吃水煮蛋这点没说错，但不吃蛋黄就没必要了。
首先，不吃蛋黄党一般分两种，一种是有健身增肌需求的朋友，一种是单纯认为蛋黄的胆固醇含量太高，会增加血液中的胆固醇。
但有研究证明，血液中的胆固醇绝大部分都是人体自身合成的， 你吃下去的鸡蛋中含有的胆固醇，并不会显著增加你血液胆固醇的浓度。
其次，从减肥的角度来讲，鸡蛋的营养成分几乎全集中在蛋黄，就连你们最需要的蛋白质也超过½在蛋黄。
蛋清VS蛋黄营养比较（每100g可食部计）
不为增肌而是只想减肥的朋友，没必要扔掉蛋黄。
改良方案：普通人一天吃1~2个水煮蛋，健身的朋友可以吃1～2个蛋黄+6～7个蛋白
0 3
减肥食谱
面or饭+大量醋 两口面只喝醋汤
九姑娘点评：如果说前面吃生菜吃蛋白还有一点可取之处，那到这里九就完全看不懂了。
吃碳水加大量醋是个什么吃法？
这是从丫丫佟丽娅那里学来的吗？
客观来说，陈老师建议吃醋，可能是信了网上传言，认为醋可以刮油减肥。
醋有解腻的作用。大鱼大肉的食物油腻感很重，而酸酸的醋味可以减弱味觉的灵敏度。
所以在大鱼大肉后选择喝醋可以综合口味的酸碱度，消除油腻感。
但是，绝对绝对不要大量吃醋，尤其不要喝醋汤， 这会导致胃酸过多，伤害胃粘膜，而且醋酸对口腔也有一定损害。
然后，这两口面，除非你一口相当半碗面，否则怎么样都是吃不饱的。人体摄入能量和营养素不足易造成暂时性的肝、肾功能失调，或影响肠胃功能，还很容易破坏身体基础代谢，造成减肥反弹。
改良方案：算了，没啥需要改良的，大家就记住俩字，别学。
0 4
减肥食谱
每天早晚 一颗苹果+梨
不得不说，有些明星的表达能力确实很捉鸡，这句话本九愣是读了几遍都没看懂，到底是早上一颗苹果一颗梨、晚上一颗苹果一颗梨，还是早上一颗苹果，晚上一颗梨？
这里的苹果和梨是当做水果加餐，还是当做正餐？
苹果和梨作为优秀减肥水果代表，确实很适合减肥er入手，但水果怎么吃，也需要点讲究。
戳我看：
比苹果还牛逼的减肥水果，我推荐这5种！
水果界7大高糖分「减肥杀手」，你可能天天都在吃！
ps:水果碳水高、糖分高，脂肪蛋白质含量低，营养单一， 别用水果代餐。
否则，你可能会变成这样：
最后，忙起来，一口都吃不下。这点倒是说对了。
忙起来的状态，真的会让你忘记吃东西。
想管住自己的嘴少吃东西，九会建议你们别闲着，找点喜欢的事情做，转移对食物的注意力，就没那么想吃了。
0 5
最后
九姑娘总结陈老师食谱
优点：控制热量摄入，注重蛋白质摄入，有些小技巧，比如不加酱料生菜法，分散注意力法，都有值得夸奖的地方。
缺点：热量摄入过低，营养单一，有些方法，比如吃饭面加醋的方法简直匪夷所思。
不靠谱指数：70%以上
瘦太快并不是好事。
瘦得太快会使得肌肉、脂肪和水分大量流失。
肌肉量减少会影响人体代谢率。而人体代谢率降低后，只要你稍稍多吃一点，或少动一些，减掉的脂肪很快就回来了。
为了节目效果，陈老师这种不健康的急救式的减肥肯定不适合我们普通人，还是乖乖管住嘴，迈开腿吧。
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