.jpg)
普通会员跨年夜大家有没有蹲在屏幕上看你们的男神出场呢？
这次男神黄景瑜也参加了2020-2021东方卫视跨年晚会，还被刷屏了！
看完这视频的粉丝们都大喊，这裤子也太紧了吧！黄景瑜这身材让人一览无遗，大家在跨年夜大饱眼福了！
其实他身材的亮点早在之前的私下照片里有所发现了
好久不见的他身材还依然让人眼前一亮
身高187cm、体重90公斤，男模出身的黄景瑜，其实从出道开始就已经被粉丝发掘出他完美的身形，普通的运动造型就秒杀一众小鲜肉了
无论是穿着礼服、休闲装还是运动服，活脱脱的一个行走的衣架子
在拍《千岁》的时候，也一度秀出自己的肌肉，荷尔蒙十足完全让人挪不开眼
不论是户外阳光下的粉嫩写真
还是浴室玩水的极致魅力
让喜欢他的人舔屏不止
穿着短裤海边跑步
湿透的上衣紧贴着他的身体
他的肌肉线条感一览无遗
这是你们想要成为的样子吗？
想要这样的翘臀就练起来吧！
喜欢看别人的蜜桃臀
不如拥有翘臀让别人羡慕！
想到翘臀，你是不是本能的就想到深蹲，
深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作，
但是练习翘臀却不止只有深蹲。
这套臀部训练方案包括8个动作
每周至少训练一次
最好可以三天训练一次
动作一：杠铃深蹲
每组12次，做四组
注意上身不要前倾太多
感觉到臀部向前顶的力度
建议大家尝试全蹲的方式
▼
动作二：负重箭步蹲
每组12次，做四组
收紧核心保持身体稳定
上半身保持直立，不要向前倾
▼
动作三：仰卧负重臀桥
每组12次，做四组
大家可采用普通臀桥的方式
感觉到核心收紧用力上顶
上顶幅度不要太大，让身体平直即可
▼
动作四：直腿硬拉
每组12次，做四组
做的时候背部打直不要弓背
向上回位时感觉到是臀部向前顶
▼
动作五：器械后踢腿
每侧12次，做四组
背部打直收紧核心
双肘和单膝作为支点固定身体
臀部发力带动腿部上抬
下放时动作要慢
▼
想拥有让人羡慕的力量臀
就赶紧跟着虐起来吧
责任编辑：