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普通会员今天北京的疯是具有穿透力的
无论穿多厚，室外都只有一种感觉：
刺骨的冷！！！
这种天才真是适合在屋里吃了睡
睡了吃的“养猪式”生活
越是这种时候越应该警惕
肉都被冬天的厚衣服藏起来了
等来年春暖花开
摸着腰上那几圈游泳圈满是悔恨
然而这还不是最可气的
最可气的是有些人虽然脱了衣服肉肉的
但好歹人家穿上衣服显瘦呀！
如何判断一个人胖不胖？
除了看之外，还有更科学的衡量方式
比如 BMI、体脂率
1.BMI指数（此数据仅作参考）
2.体脂率
减肥真正意义上来说就是减脂，体内脂肪的多少是衡量减肥成果的关键。所以，先来算算你的体脂率吧~
体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男1，女0）
一般来说，成年男性的体脂率在15%~18%为正常范围，超过25%为肥胖；成年女性的体脂率在25%~28%为正常范围，超过35%为肥胖。
但有些人
明明不重，BMI也在正常范围内
却还是自带“游泳圈”；
有些人是一胖就胖肚子，还总减不下去......
那是因为腹部脂肪的元凶，是内脏脂肪。
虽然内脏脂肪也叫脂肪，但它和皮下脂肪不一样，因此很多人有小肚子，并非皮下脂肪层过厚，而是内脏脂肪搞的鬼（这也是为什么很多人看起来很瘦，却依旧有小肚子的原因）。
首先，一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为它包裹在器官周围，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
但当营养过剩时，脂肪就会不断堆积到内脏，过多时就会造成脂肪过剩。
百病之源
内脏脂肪过多
如果内脏脂肪过多，会导致血液中的脂肪增加，造成高脂血症。
与皮下脂肪相比，过多的内脏脂肪是一颗危害健康的“定时炸弹，也被称为“危险脂肪”。
它与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”，还能引起其他疾病：
心血管疾病
癌症
中风
痴呆
糖尿病
抑郁症
关节炎
性功能失调
失眠
怎么判断内脏脂肪过多？
大部分人都会忽略内脏脂肪的问题，以为自己很健康，很瘦。所以学会判断自己的内脏脂肪水平，对症下药才能真正的解决自己的健康问题。
内脏脂肪自我检测方法：营养师总结了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座哦。
1.20岁之前还算苗条，之后却胖起来
2.吸烟成瘾
3.很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛
4.很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西
5.有吃宵夜习惯
6.一星期至少喝酒或大餐3次
7.喜欢吃甜食
8.常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)
9.喜欢吃肉很少吃菜
10.会偏食，喜欢的食物每天都吃
11.出外都是开车，不走路
12.体型肥胖且怕冷
13.血糖值、胆固醇都很高
14.体重不重，但腰围特别突出
15.有便秘状况
16.食量大
17.父母都胖
结果：
如果以上情况 占3个以下：还算健康，但要警惕、预防。
如果以上情况 占4-9个：属于内脏型肥胖群，要注意改变不好的生活习惯了。
如果以上情况 占10个以上：则属于内脏脂肪高度危险群，需要从根本上改变生活方式。
其次小肚子之所以难减，就是因为内脏脂肪在作祟，还很容易引起皮下脂肪增多。因此，想要彻底摆脱小肚子，减去内脏脂肪才是重点。
怎样让肚子越来越小？
腰腹部脂肪是公认最难除去的心腹大患，除了运动外，更需要饮食与生活上的调整，这4种类型的食物要少吃：
1 、 少吃高热量食物，如巧克力、蛋糕、奶油、罐头等；
2 、 少吃油腻食物，如炸鸡、烤串等；
3 、 少吃高盐食物，口味太重对心脑血管害处极大，也会造成肥胖；
4、少喝碳酸饮料，糖分过高有害健康。
但对大部分人来说，很难自己天天做饭吃，
而外卖不仅调料多、热量和脂肪也很多，
能选择的低脂肪食物是少之又少；
更令人头疼的是，
不知道三餐如何搭配才能营养均衡？
这就导致了饮食上的正确，
热量摄入＞ 热量消耗
身上多余的脂肪，自然久减不下
所以，为了让更多人
了解自己的 饮食结构，控制热量，
做到正确饮食，均衡营养，低脂生活
只有避免吃的误区，才能成功减掉脂肪！
福利来了?
今天，口袋减脂营的 金牌教练亲自上阵和FitTime的营养师一起从 “三分练、七分吃”的减脂黄金定律入手，精心为自家老粉丝整理出一套《饮食结构制定＋三餐饮食要素＋快速塑形计划》课程！
只要你把自己的一日三餐拍照发给教练，就能知道：
为什么你的体重久减不下？
哪些脂肪属于健康脂肪？
你的体质最适合哪种减肥方法？
如何变成易瘦体质？
在家想减脂塑形应该做什么运动？
明明吃的很少，为什么就是不瘦？
如何提高新陈代谢？
炒菜哪些食材搭配更减脂更健康？
这些问题，
金牌教练和营养师会为你一一解答！
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