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普通会员怎么练出翘臀、马甲线身材？一组力量训练帮你雕刻迷人曲线
原创增肌减脂2021-01-05 12:53:55
原创内容，擅自搬运者必究！
如今，女生好身材的标志并不是体重不过百，而是拥有迷人的身材曲线，拥有好看的翘臀跟马甲线，身上没有多余赘肉。
真正的健身女生，不会畏惧体重，她们只会在意体脂率跟身材曲线，这才是好身材的关键因素。女生的体重可以超百，但是只要体脂率足够低，你的身材就不会发胖，只要多做力量训练，你的曲线就会变得迷人。
大多数女生都注重练出好看的马甲线跟翘臀身材，可以让你穿衣更好看，穿上比基尼也依旧魅力十足。但是这样的好身材，需要付出努力才能拥有。
那么，平时缺乏健身锻炼的女生，怎么才能练出翘臀、马甲线身材呢？
首先，你要知道一点：好身材需要力量训练的雕刻，而不是有氧运动瘦出来的。臀部力量训练是练出翘臀，腹肌训练是练出马甲线的主要方法。
但是，如果你的体脂率过高，身材肥胖，那么我们不只要做力量训练强化目标肌群，还要做有氧运动刷脂，否则，脂肪会覆盖住肌肉，你的身材曲线就无法凸显出来，会显得特别壮实。
女生的体脂率需要控制在22%以下，身材才会显瘦，这个时候，结合力量训练才能雕刻出迷人的身材线条。
而降低体脂率的方法无非是管住嘴、迈开腿。我们需要控制卡路里摄入，同时提高运动提高身体的卡路里消耗，提高身体的热量缺口，才能促使体脂率下降。
减肥的人需要管理自己的饮食，不要贪图各种美食，总是各种下午茶、宵夜，不断，我们需要少吃加工食物，多吃天然食物，三餐规律饮食，不要吃外卖，坚持自己做饭。
运动方面可以从跑步、有氧操、动感单车等入手，每天1小时健身锻炼，每周4次以上的运动，可以促进体脂率下降。
最后，我们还需要保持隔天一次的力量训练，针对臀部、腹部进行力量训练，雕刻好看的下肢曲线。
下面分享一组力量训练，帮你雕刻马甲线、翘臀身材，提高身材线条。
每个动作10-15次，重复4组，组间歇时间为30-60秒。
动作1、宽距深蹲
动作2、杠铃臀推
动作3、跪姿后踢腿
动作4、卷腹左右屈体
动作5、侧支撑抬腿
动作6、抬腿卷腹
没有去健身房锻炼的人，可以购买一副器械在家进行健身锻炼，同样可以起到训练的效果。健身的时候，我们要放慢动作速度，感受目标肌群的受力，才能提高训练效果。
最后提醒一点：健身不能急于求成，我们需要保持耐心，坚持2-个月时间，才能感受到身材的变化。
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