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你羡慕别人的六块腹肌吗，渴望练出腹肌线条呢？

腹肌是一个热词，是每个减肥的人希望能够瘦下来，并且拥有迷人的腹肌线条。男人拥有迷人的六块腹肌，可以提升自身的魅力指数，为好身材加分，在沙滩上吸引更多的回头率。

腹肌线条是自律的表现，是低体脂率的表现。而缺乏锻炼的人，是不可能拥有六块腹肌的，反而是肚腩加身，十分影响自身形象。

肚腩是体脂率超标或者内脏脂肪超标的表现，容易诱发多种健康疾病，影响器官运转，还会让你看起来如同中年大叔一样，十分油腻。过量的脂肪会提高身体的耗氧量，抑制男士睾酮分泌，让你阳刚气质下降。

腹肌在脂肪层下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条，再努力进行腹肌训练都无法摸到你的六块腹肌。

因此，想要练出雕刻般的腹肌，我们需要先进行刷脂，将体脂率下降到18%以下，才有机会练出腹肌线条。

单纯的腹肌训练，是无法帮你减掉身上赘肉的，我们需要通过有氧运动提高卡路里消耗，通过饮食管理降低卡路里摄入，从而降低体脂率，促进腰围的缩小。具体做法：

1、有氧运动可以选择跑步、有氧操、球类运动等训练，每天保持1小时锻炼，可以帮你消耗500-600大卡的热量，一个月左右可以降低3-4斤体重。

2、饮食需要控制每天的卡路里摄入在1600大卡以下，才能让身体产生热量缺口，同时补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪，保证身体循环运转速度。

如果你不满足于瘦下来拥有平坦小腹，而希望拥有巧克力般的腹肌线条，你需要结合科学的腹肌训练，才能让你雕刻出腹肌线条。

单纯的卷腹训练，不能帮你练出六块腹肌，我们需要多角度全方位虐腹，通过多个动作强化腹肌！

下面分享6个腹肌动作，帮你全面雕刻腹肌，保持隔天训练一次的节奏，就能让你腹肌线条逐渐凸显出来。

动作1、卷腹动作进行15次，重复3组。

动作2、坐姿交替抬腿动作进行15次，重复3组。

动作3、仰卧交替左右摸脚动作左右各进行15次，重复3组。

动作4、屈膝卷腹动作进行15次，重复3组。

动作5、平板撑侧抬腿动作左右各进行15次，重复3组。

动作6、仰卧交叉自行车动作进行15次，重复3组。

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