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普通会员5条黄金燃脂法则，帮你消耗卡路里，身材慢慢瘦下来
原创增肌减脂2021-01-04 13:14:31
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的根本目的是：降低体脂率，也就是减脂，而不是减重。只有减掉身上多余的脂肪， 你才能慢慢瘦下来。想要成功减脂？先做到这5点！
5条黄金燃脂法则，帮你消耗卡路里，身材慢慢瘦下来！
1、多喝水
减肥期间你除了需要戒掉各种饮料外，避免多余糖分跟热量的摄入外，你还需要主动多喝水。不用害怕喝水会让体重增长，水是没有热量的，脂肪是不会合成的，当你身体排泄出多余的水分，体重就会恢复。
多喝水可以缓解饥饿感，还能促进体内废物的排出，加速身体代谢，有助于提升减肥速度。每天主动喝足10杯水，分为多个时间段补充，避免身体缺乏水分，让你更快瘦下来。
2、不要饿着自己
减肥期间我们需要合理控制卡路里摄入，但是我们也不能总是饿着自己。如果自己总是处于过度饥饿状态，身体就会感受到饥荒，从而主动把热量储存起来，而不是放心的进行代谢，这不利于提高减肥速度。
我们需要保证每天的卡路里摄入不要低于1200大卡，才能满足身体的基础运转需求。为了降低饥饿感的出现，我们平时应该注意多吃一些低热量、高纤维、饱腹感强的蔬菜跟水果，还需要补充一些复合碳水跟优质蛋白，以此提升饱腹感，均衡营养摄入，这样身体才能高效的运转，提高燃脂速度。
3、保证运动时间
健身运动可以提高身体的活动代谢，促进身体燃脂。但是，我们运动的时候需要保证一定的时长，才能提升燃脂效率。
我们刚开始运动的时候，身体主要参与消耗的是糖原，而脂肪的参与量是非常低的。当糖原消耗完的时候，脂肪的参与量就会提升到最大值，这个时候燃脂效率是最高的。
因此，我们每次运动的时间最好不低于半小时，才能让身体提高脂肪的消耗量，促进身体燃脂，有助于提高减肥速度。
4、加入无氧运动
健身训练的时候不要只做有氧运动，加入无氧运动可以避免肌肉流失，提升身体基础代谢水平，让你每天消耗更多的热量，从而加速脂肪的分解，抑制脂肪的合成。
我们可以在有氧运动前加入一组深蹲、卧推、引体向上、硬拉、山羊挺身等复合动作，锻炼身体各大肌群，每次半小时再进行有氧运动，可以让身体更快进入燃脂状态。
5、饭前一杯水，放慢吃饭速度
饭前先喝一杯水，可以抑制饥饿感，吃饭速度放慢，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于消化跟肠胃健康，还能及时接收饱腹信号，让你避免过量进食。
研究发现，饭前一杯水，一顿饭20分钟以上的人，饭量摄入平均会减少50-80大卡的热量，可以帮你不知不觉提升减肥速度。
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