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普通会员HIIT高强度间歇训练，每次20分钟，让你身材持续瘦下来
原创增肌减脂2021-01-04 12:59:01
原创内容，擅自搬运者必究！
你了解过HIIT训练吗？HIIT高强度间歇训练，是健身圈公认的脂肪杀手，是健身人士最喜欢的一种体能训练。
HIIT训练模式具有高强度、短暂休息的特点，可以是几个动作的自由组合，徒手也可以完成，比如：深蹲、波比跳、开合跳、跳绳、高抬腿训练等训练。但是，运动需要遵循严格的运动跟休息时间，从而让你快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
比如：每个动作持续20秒，组间歇时间为10-20秒，每次训练坚持20分钟左右，可以让身体持续消耗脂肪，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。
HIIT高强度间歇训练，需要迫使身体调动更多的力量，或者更快的速度来完成，运动的时候非常累，会让你大汗淋漓，心跳加速，摄氧量也会大大提升。但是，HIIT间歇训练相比于传统的有氧运动，可以帮你节省更多时间，同时达到更高效的燃脂目的。
HIIT间高强度歇运动后，身体会处于超氧耗状态，身体要偿还HIIT训练的时候，身体透支的氧气，因此，训练后身体会持续消耗卡路里，长达12-24小时，也就是说你会保持旺盛代谢水平，瘦下来的效率也会更高！
值得注意的是，这种高强度训练模式适合有一定运动基础的人进行训练，很多新手的心肺耐力比较差，运动能力比较弱，是很难完成这种高强度训练的。如果你强制完成，训练后很容易会出现恶习呕吐的感觉，这就是过度训练的后果。
对于新手来说，如果想要尝试这种高强度训练，我们刚开始的时候可以延长组间休息时间，给身体足够的时间恢复，让心肺功能逐渐得到强化锻炼，一段时间后再尝试标准的HIIT间歇训练，这样可以减少运动伤害，让身体体能获得持续强化，身材也会慢慢瘦下来。
下面笔者分享一组在家就能锻炼的HIIT间歇训练，建议每个动作20秒，间歇20秒，6个动作为一轮，整套动作重复4轮，新手可以适当延长休息时间。
动作1、高抬腿
动作2、深蹲
动作3、深蹲跳跃
动作4、开合跳
动作5、俯卧提膝
动作6、简易波比跳
刚开始训练后第二天你会感觉到肌肉酸疼，一般休息2-3天时间就会逐渐恢复。我们可以休息2天时间，这2天时间多做一些拉伸训练，然后再开始新一轮的训练。
HIIT间歇训练，你需要坚持2个月时间，同时进行科学的饮食管理，身上赘肉会明显减少，体脂率会下降，你的身材会逐渐变得紧实起来。
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