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减肥的过程中，总有一些人说自己减肥失败了，减肥效率差，没有获得理想的身材。
为什么你总是瘦不下来呢？减肥的关键是提高身体的热量缺口，才能消耗身上多余脂肪。而平时的生活恶习影响了你的减肥速度。纠正这些恶习可以降低卡路里摄入，提高身体代谢水平，促进身体燃脂。
1、不喜欢喝水，总喜欢喝饮料奶茶
平时不喝水，总喝饮料奶茶的人，容易摄入额外的糖分的热量，会加速血管硬化，提升身体血糖，加速身体的氧化跟发胖。
2、爱吃油炸食品
如果你平时总是各种炸鸡、汉堡、披萨、薯片、爆米花、油条、煎饼不断，你的热量也容易过剩，身体还会产生有害物质堆积起来，体质健康也会下降。
3、运动时间太短
健身20分钟的热量，还不如一杯奶茶的热量呢，如果你坚持运动，但是每次健身锻炼时间只有10分钟20分钟，热量消耗肯定不如运动1小时的人，长期以往，二者的减肥差距也会越来越大。
4、喜欢吃宵夜
吃宵夜是会上瘾的，平时睡前吃宵夜的人，身材是最容易发胖的，宵夜大都是烧烤、泡面等食物，会让摄入过多的热量，导致脂肪堆积起来。
5、喜欢重口味的食物
有的人平时比较重口味，喜欢吃咸鱼咸菜等腌制食品以及各种酸麻辣的食物，这些食物提高你的食欲，让胃口大开，从而进食更多的热量，不利于减肥。
6、经常熬夜晚睡
平时作息不规律，睡眠时间不足的人，身体机能无法及时修复，身体老化加速，身体激素分泌会紊乱，第二天身体代谢水平也会比较低下，精神状态也会比较差。
生活细节决定了你的减肥失败，想要提高减肥速度，我们需要从多个方面入手，比如：保持健康饮食，少吃不健康的垃圾食品，保持清淡饮食，规律三餐，控制每天的卡路里摄入在1800大卡以内，每天喝足10杯水以上，戒掉对饮料的爱好，减少身体运转负担。
此外，我们还需要加强运动锻炼，最好是力量训练结合有氧运动，促进脂肪消耗同时锻炼自身肌肉，提高身体基础代谢水平，每次健身时间在30分钟以上，同时保持规律作息，才能保持身体代谢水平，让你更快瘦下来！
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