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MuscleFitness肌肉与健身
导语
很多肌友只知道健身要多吃蛋白质类食物，但却不知道训练前中后具体应该怎么吃，今天就来给大家详细介绍一下。
不会吃，就练不大！
健身不仅要靠练
而且还要会吃
经常训练的肌友会发现
别人用的方法跟你差不多
强度有时也很接近
但你就是没有人家练得好
归根结底
就差在吃上！
健身前中后怎么吃？
训练前
餐后训练：如果训练一小时前，你刚吃过一顿碳水和蛋白充足的正餐，那么你是不需要练前再进食的。
餐前训练：如果你距离上一次进食已经超过3小时，则应该先补充一些碳水和蛋白质再开始训练。
吃点啥：一杯蛋白粉+两根香蕉；或者面包、麦片、香蕉、葡萄干、坚果、运动饮料等。
训练中
如果你是做力量训练，且出汗不多，仅仅补水就可以了。
如果你是做大量有氧，或较长时间的力量训练，或其他出汗量过大的运动，只是喝水的话反而会稀释盐分，促进机体排尿，从而越喝越渴。
所以这个时候就应该补充运动饮料，或者喝BCAA（支链氨基酸），它具有抗疲劳和防止肌肉流失的作用。
训练后
训练后一小时内应尽快补充蛋白质和碳水化合物，碳水能快速补充肌糖原，同时促进胰岛素分泌，能帮助蛋白质更好地吸收，并抑制肾上腺皮质激素分解，恢复正氮平衡。
碳水选择：米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米，水果。
蛋白质选择：不要选难以分解的蛋白质食物如肉类，而选择牛奶、蛋清，或蛋白粉等能更快吸收的蛋白质。
正氮平衡才能增肌，因此想增肌的朋友必须在训练的同时，保证身体有充足的蛋白质可以利用，这就是健身饮食的奥秘。
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