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人间四大常青树美女：王祖贤、朱茵、邱淑贞、再随机挑选一位女粉
如果我有的话。
话说这四位中除了那个女粉，MAX最爱的就是王祖贤了！妥妥的女神没跑了！第一次迷上王祖贤不是影视节目，而是一张动图：
想当年MAX也是一位叱咤球场的篮球少年，要不是迷上了健身，现在说不定就......就......晒得更黑了呢
15岁的时候王祖贤就因身材高挑、长相清秀被星探发现，拍摄了第一支“阿迪达斯”广告。
之后进入影视圈，更是塑造了经典电影《倩女幽魂》中的经典角色——聂小倩，这一把撒花......
这一双美腿，想必俘获了无数男粉丝的心吧。
前段时间，王祖贤也是因为一张照片登上了热搜，虽然岁月在脸上留下了些许痕迹，但今年已经53岁的她，美丽和气质依旧。
不止王祖贤一人，娱乐圈好多50岁左右的女星都依旧保持着完美身材，完美的精神面貌，感觉好像不曾老过。
54岁的温碧霞的身材更是秒杀娱乐圈新星，这沙滩比基尼......顶不住啊！
还有俞飞鸿，今年49岁的她不仅风韵犹存，独特气质依旧不减当年，老天对她真的是优待啊！
这五官，脸型，气质，真的太绝了！
不知道你们有没有发现，不被年龄困扰的女星普遍体态都比较好，这也就导致了气质爆棚，区别于常人。
而对气质影响最大的，莫属我们的肩和背了，之前也讲过肩背好的女生，给人的感觉就是自信大方。
不过看到这你也别急着去练肩背！要知道，这俩部位的学问可大着呢，无数小伙伴就在这上面受伤。
现在就来跟着MAX看看哪些常见动作做不好会伤肩：
作为肩中束增肌的“大杀招”，这个动作是很多人的心头爱，但不正确的动作姿势也让很多人受伤。
当你手臂越接近于水平，那肩峰下的空隙则会越来越小，时间久了，加上摩擦，就会出现“肩峰下撞击综合征”。
改善方式就是不要过多地练习肩膀，建议一周2次最多，第二点就是不要做“倒水式”侧平举，这样反倒会减少更多的肩峰下的空间，加大损耗。
可以选择肩外旋的侧平举，加大肩峰下空间，从而避免疼痛。
这个动作练中束对大家的技术要求太高了，而且有更好的动作可以替代，可以看到这样做不仅对肩膀，而且对手腕的压力也很大。
小伙伴可以选择用龙门架+曲杆的方式来做这个动作，或是用哑铃，大小臂90°来做。
做动作肩膀痛，除了你不能掌握正确的姿势外，还有很重要的一点在于——你的肩袖肌群不稳定！
肩袖肌群由四块小肌肉构成，分别是：冈上肌、冈下肌、小圆肌以及肩胛下肌。
它们组成的肩袖肌群就像一个“袖套”一样，这四小块肌肉就是用来稳定和旋转肩关节的，这玩意儿要是毁了，那你也甭练了
大家也可以看到，肩关节活动角度最大，所以也就注定了易受伤，果然鱼和熊掌不可兼得啊！
肩部区域的疼痛最常被称为“肩部撞击”或“肩峰下疼痛综合征”，很大原因由于肩峰下空间的结构，骨与骨，肌肉与肌肉之间的位置复杂。
如果动作不标准，就容易造成受伤等情况，不过要减少这一情况也很容易，那就是加强这些肌肉。
加强神经与这些肌肉的联系，让它们不管做什么动作都保持在原有的收缩轨迹和位置上，想要保持肩部健康的小伙伴则可以试一试以下训练方法：
这是一个肩胛骨上回旋的练习，俯卧于没有汗臭味的卧推凳子上，单手持哑铃然后进行Y字型上举，大臂与头颈形成约45°夹角。
感受放在肩胛骨活动上，哑铃重量就选你们健身房最轻的，每边慢慢地做15~20次，各边做3组。
这个动作主要强化我们的冈上肌，握住轻重量哑铃，与身体形成约15°夹角方向，举起哑铃，缓慢放下，每边15~20次，做3组。
加强小圆肌肉和冈下肌的力量与稳定性，对于你肩部力量训练有重要意义，采用侧卧姿势，建议姿势不要太过妖媚。
大臂内侧夹住一个毛巾，屈肘90度 然后进行肩外旋练习，注意不要让大臂移动，每边做15~20次，做3组。
同样强化肩外旋肌群，让你的肩膀活动更加放心流畅，俯卧于卧推登上，肩部外展90°同时屈肘90°，然后进行肩膀外旋的动作。
注意该动作离心，也就是哑铃下放阶段一定要用肌肉去控制其缓慢下放，同样的，每边15~20次，做3组。
强烈建议动作三与动作四在上半身训练前来上一套！尤其是肩部训练！别问为什么，问就是防止你受伤。
如果你已经有肩伤，那建议选择2~3个动作来加强肩袖肌群，如果你没伤，那还是建议加强防止受伤。
爱护你的肩，就应该像爱护你的腰一样，所以赶紧转发这篇文章给你认为你那个腰不太好......肩不太好的朋友吧！
MAX有话说：
各位“撸铁好手”
#你练肩膀必做动作是什么#
欢迎在留言区互相交流
看看哪个动作被提及最多
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