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马俊杰
抖音：被嫌弃的松子
我是马俊杰，松子，171cm，赛季66kg，广州人，自营健身品牌，三大项做组：卧推100kg深蹲120kg，2020广州环球青年健体b组冠军
高三毕业的暑假走进健身房，也没谈何坚持，也就走下去了，健身前20多年一直都是徘徊在100斤以下。
肩部训练计划1、坐姿哑铃肩推，递增重量，10kg到40kg，最大重量做3组，每组8-10个，然后递减到20kg 1x20。2、大黄蜂器械推肩，单边40kg开始递增到80kg，最大重量3组 3x8-6，然后递减到单边20kg力竭组。3、史密斯颈后推肩，单边10kg递增到单边20kg，一共5组，数量保持在12-15。4、前平举巨人组，三个动作一组，仰卧前平举，站姿前平举，靠上斜椅前平举 3x12x4，一共四组。5、蝴蝶机反向飞鸟，40kg递增到50kg， 4x15。6、龙门架绳索反向飞鸟x哑铃俯身飞鸟超级组，各12个，3组。7、侧平举，15kg，4x12，递减组7.5kg 力竭。
高蛋白中等碳水是主要饮食，平时已经习惯了与鸡胸肉为伴，从本科四年开始就一直吃了这么多年的水煮鸡胸肉，本科的时候是在学校外面的麻辣烫水煮，还有点味道，习惯了也没什么。蛋白粉的话一般一天三勺左右，碳水非赛季主要米饭为主，赛季末期以红薯替代。
现在还在走着，腿一直是弱项，但经过这次比赛，往后增肌期，腿部训练还是不可或缺的。总体肉量都太少，全身都需要加强，都是弱项。
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