.jpg)
普通会员大家好，我是九姑娘~
转眼就到了2020年的最后一天，大家今年的减肥目标完成了吗？
来年的计划做好了吗？
话说闲着整理留言的时候，九突然看到了这个：
不得不说，你们的要求真是越来越高难度了
不过贴心懂事九还是要努力帮你们实现哒，所以特意准备了18个懒人减肥小技巧，收好不谢哟~
1.每天起床后喝一大杯温开水。喝水可以加快新陈代谢，也有助于排便，让你更加健康。
2.每天吃点杂粮。早餐吃红薯或者玉米等等，煮饭的时候随手放一把豆子…不但让你饱腹感更强，也有助于减肥。
3.喝纯牛奶而不是风味牛奶。看过成分表的话，你就会发现，大多数风味牛奶的配料表里面都有添加糖，减肥的话要控制好添加糖的摄入。想补充蛋白质和钙的话，喝纯牛奶更好。
4.给自己准备食物秤。经常有人说自己吃得很少还是没瘦，事实上，你以为的少不一定就是真的少。想知道真实的食物分量，还是用食物秤更好。
5.能吃住家饭的就少下馆子或者点外卖。相比大多数油腻的外食，住家饭更加健康营养。
6.吃饭的时候不玩手机。专心吃饭能够更好地感受到饱腹感，不至于一次性吃进太多的食物。
7.吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱。
8.晚饭尽量在睡前3小时吃完。如果晚上不用熬夜工作或者学习，那么尽早吃完晚餐比晚吃更好一些。
9.喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡，喝多了也会让人发胖。
10.少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。
11.吃完饭后不要一直坐着。饭后靠墙站一会儿或者散散步，比坐着不动更好。
12.每天只称一次体重。反复地称体重容易引起焦虑，建议每天上完厕所之后空腹称重一次就可以了。
13. 少看电视/追剧。很多人习惯了一边吃零食一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。
14. 不乘自动扶梯和电梯。如果楼层不高，建议尽量走楼梯，可以消耗更多的热量。
15. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！
16.用富有成就感的事代替无聊进食。有时候想吃东西并不是因为饿而是因为无聊，最好给自己找一个喜欢做的事情，比如画画、书法、做美甲、做手账等等。
17.定期给自己拍一张全身照。有时候减肥的成果并不会立刻体现在体重数字上，可能更快地体现在体型上。选择固定的时间，穿着同样的衣服来拍照，你会更清晰地看到自己的变化。
18. 保持积极的态度。不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办法坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，再一步步地向自己的减肥计划前进！
以上就是今天的分享啦，如果你们也有私藏减肥小技巧的话，欢迎在评论区分享给我哦~祝大家新年愉快~
责任编辑：