“短期有氧运动”形成的身材

如果你是一个胖子，那么在短期之内（大概在两三个月的时间里）坚持进行有氧运动，比如跑步、骑车等，同时注意控制好饮食，那么就可以很快地瘦下来。

最明显的变化，将体现在脸、颈、腰、腹这四个部位。其中，下巴和颈部的肥肉会大量减少，让脸看上去明显变小，且精神了。腰腹部会缩小，裤带会变松，难看的大肚腩也将快速变小。平时难得见面的朋友，再碰到你，会觉得你整个人明显小了一圈。

短期有氧运动减肥，或不控制饮食，可能形成的身材

在这个新手阶段，运动减肥的效果特别显著，对于容貌和体形的影响也特别大。在三个月内减重七八公斤、甚至十几公斤，并不鲜见。

但这种短期的减肥成功，并不足以让人一步到位练出理想的体形。身体也会对这种变化进行适应，减肥效果会衰减，因此这种“快速减肥效果”不会长期维持。

“长期有氧运动”形成的身材

“长期”，有多长呢？最低要求：一年时间，且没有上限。也就是说，坚持锻炼时间的越久越好。坚持得越久，身材特点就越明显。

长期有氧运动，会形成怎样的身材呢？分两种情况：

第1种情况，长期进行有氧锻炼，但不控制饮食。

这种情况下，身体可以经由长期、规律的有氧运动，大量消耗热量。所以，不会再有难看的大肚腩。正常穿着时，身材看起来也挺标准，不胖、不瘦。长期的锻炼，也令锻炼者运动能力较强，特别是经常跑步的人，心肺能力远好于普通不锻炼的人。

但由于不控制饮食，要想让自己的腰腹瘦到理想的状态，就会比较困难。如果饮食不加控制、运动方案不注意调整，那么腰腹间有一层赘肉将是常态。所以，有些人虽然经常参加慢跑锻炼，每次跑3~5公里，但是仍旧可能体脂率偏高，甚至有脂肪肝。

长期只做有氧运动，运动量一般，可能导致的身材

第2种情况，长期做有氧运动，同时较好地控制饮食。

保持这种运动和饮食习惯的锻炼者，能够拥有比较低的体脂率，腰围和四肢纤细，体态轻盈。

由于只做有氧运动，肌肉的饱满度不够。当有氧运动过多，体形会显得过于精瘦。这类运动者的脸部大多毫无赘肉，线条也会比较清晰，但可能会给人以“干瘦”的感觉。

长期大量有氧运动，形成的精瘦型身材

长期进行力量训练，也大致可以分为两种情况，产生两种差异较大的体形。

在力量训练者中，有一句话常说：碳水就是力量。也就是说，要练力量，必须补充足够的碳水。而较多的碳水摄入，往往令人更容易发胖。

所以，只做力量训练的健身男，一般都是“肉壮”体型，因为体脂率高，甚至看起来有些胖。但同时，他们的骨骼肌量也较大，肌肉围度大，即便看起来肉壮，也能隐约看到一些肌肉线条。另外，体脂率高，也造成这些锻炼者的脸部，也会有较多的脂肪堆积，看起来较胖。

力量训练多、体脂率偏高的身材

在这种情况下，通过长期坚持锻炼，确实可以练成肌肉饱满、线条清晰的体型。这些健身男，四肢修长、腰肢纤细，又拥有恰到好处的肌肉量。长期的力量训练和低体脂率，又造就了脸部棱角分明的线条，塑造出刚毅的男子气。这种恰到好处的肌肉男体型，正是最受大众所喜爱的身体类型。

可以这样说，只要能练成这样的身体，容貌就可以进入最佳状态。哪怕你天生长相一般，在这种“魔鬼身材”的加持下，也会令你成为充满魅力的帅哥。

骨骼肌含量适中、低体脂率身材

天生的容貌不可改变，除非你去整容。所谓“健身改变容貌”，只不过是恢复正常的体脂率，或达到较低的体脂率，同时保持一定程度的骨骼肌含量水平。如此，则可以让体形和容貌，更加接近年轻时的状态，从而让人显得更加美丽或帅气。至于能在多大程度上发生改变，就要看锻炼者自己的努力了！

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