这是一个创建于 3年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
原标题：适合女生练背训练计划，让腰更瘦体态更年轻
规律的背部训练可以修饰背部紧致线条，
从而拥有天然的美背，
还可以缓解腰酸背痛的亚健康问题，
除此之外，
还会帮助我们看起来更加年轻；
那么在健身房里，
女生该如何有效的锻炼到背部呢
下面囚妹儿就教给大家一套背部训练计划
01
直臂下拉
4组x15次
02
器械下拉
4组x12次
03
坐姿划船
4组x10次
04
俯卧划船
4组x8-12次
05
跪姿单臂绳索下拉
4组x12-15次（单侧）
06
坐姿绳索面拉
4组x15次
责任编辑：
(来源：健身去吧)
.jpg)
普通会员