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普通会员对于上班族来说
越来越有这样的体会：
越坐越久，越来越坐不住…
坐的时间长了颈椎痛，肩膀酸疼
腰椎痛，甚至尾椎都难受…
这其实就是大多数办公室“久坐一族”的职业病
城市节奏快，工作忙碌，有时候“一屁股坐到办公椅”上，不知道几个小时能再起来活动活动！
不是不想，而是有的时候忙到自己都忘了该溜达溜达了…长此以往，缺乏健身，肩颈腰椎的“零件”都不舒服了。
形成慢性肩周炎、颈椎病，动不动就犯疼
颈椎僵硬严重者甚至压迫到大脑神经
导致头疼反复…
一耸肩，一台手，关节还会咔咔作响
那么办公室一族，如果不去健身房
有什么办法能有效改善肩颈腰椎的疲劳吗？
今天七七就给大家找到了三套
——超实用的办公室“缓解疲劳动作”：
坐在办公室椅子上就能造成的动作
下面就让我们一起，边看边练起来吧！
北京卫视专家五招舒展法
三这套动作，适合小伙伴们离开椅子，站起来，原地伸几下，身体就格外舒服，每个动作做5到8次，每次坚持5秒：
动作01 双手托天
双手十指交叉，掌心向上，慢慢上举双手，直至双臂完全伸直。停留3秒后放下，重复10~20次。
动作02 背手仰头
双手十指交叉背在背后，掌心向外，头最大程度向后仰，停留3秒后头部复位。
动作03 抱肩团身
保持上身挺直，双手交叉抱肩，使劲低头，停留3秒后抬起头来，重复10~20次。
动作04 挺身转头
上身尽量挺直，仰头停留3秒，低头停留3秒，左右转头各停留3秒，同样重复10~20次。。
座椅肩颈伸展法
下面这几个动作更贴心，小伙伴们都不用起身哦，只要作为空间能让自己伸直胳膊就行，拉伸肩颈，颈椎，手臂，做一次就会爱上这种轻松感觉！次数随意，肩颈放松为止：
动作01
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动作02 扶墙可改为扶座椅
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动作三
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办公室休息•高效简单运动
午休的时候，没有时间去健身房，又不想吃完就睡，还不如利用休息的一小段时间活动活动下筋骨。告别工作的疲累，工作起来更有精神！
动作01.高抬手臂（20次）
原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
动作02.踢三头肌（20次）
在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。
动作04.转腿筋（20次）
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
动作08.桌子上俯卧撑（10次）
将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。
动作06.侧滑（10次）
两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。
动作07.椅子升降（10次）
把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。
动作08.步行（10分钟）
午休时间吃完不要立马睡
走几步散散步不仅能消食
还能放松“久坐”的器官哦
这么实用的办公室帖子，赶快收藏起来吧！
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