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普通会员说到直腿硬拉，相信很多健身的小伙伴们都不会陌生。直腿硬拉这个动作主要锻炼腘绳肌（股二头肌、半腱肌和半膜肌），但它也涉及臀部肌群、竖脊肌。
如果你在用这个动作没有练到下肢肌群，那么就要想想是不是动作错误。最常见的错误就是练习过程中双腿完全伸直，而且锁死膝关节。
这样做的结果就是全部都是用下背的力量上拉下放重量，请看下图：
正确的动作应该是，双脚与肩同宽，膝盖微屈。动作过程中保持颈部、上身、脊椎总是在一条线上。然后大幅前倾身体向下，直到感受到大腿后侧腘绳肌明显的延展拉伸；再用力收缩臀大肌，富有控制力地上拉杠铃至身体直立。请看下图：
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