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跑步是一项公认的锻炼身材，有助于燃脂的运动项目。无论男女老少，只要想跑步，都可以开启锻炼。

跑步训练只需要准备一双运动鞋，去户外就能跑起来。我们在江边、操场以及楼下小区经常可以看到进行跑步训练的人。

那么，跑步4公里需要多少时间，长期坚持下来，你会收获什么好处？

一般来说，跑步主要是以慢跑训练为主，根据自己的体能耐力选择6-9公里/小时的配速，可以促进卡路里消耗，起到强身健体的作用。

那么，跑步4公里一般需要30-35分钟时间，这对于长期跑步训练的人来说是非常容易办到的。而对于新手来说，这是有一定难度的。

那么，每次坚持跑步4公里，每周坚持3-5次跑步训练，你会收获什么好处？

1、跑步训练可以强化心肺功能，提高你的肺活量，加强心脏强度，提升你的体能素质，逐渐提高运动能力。

刚开始跑步的时候你可能坚持不了10分钟，而跑步训练一段时间后，你的跑步时间跟跑速都会有所提高，有助于你保持年轻的状态。

2、跑步训练可以促进身体燃脂，帮你减掉身上赘肉，让你恢复细长双腿，平坦小腹、细长的手臂线条，你可以发现马拉松跑者都是非常瘦弱的。

3、跑步训练可以帮你释放压力，促进多巴胺的分泌，赶走抑郁、急躁的情绪，有助于乐观心态的保持，提高自身的抗压力。

4、跑步训练可以促进细胞新陈代谢，提高血液循环速度，有助于垃圾废物的排出，皮肤也会保持紧致弹性状态，减缓皱纹的出现，保持冻龄颜值，抵抗衰老来袭。

5、跑步训练可以强化骨骼跟关节软组织，激活腿肌群，减缓肌肉流失，提高下肢力量跟灵活性，减缓腿部的衰老，让你双腿矫健。

这就是跑步训练可以收获的多个好处。看到这里，你想开启跑步训练吗？

如果你也想开启跑步训练，那么不妨定制一个跑步4公里的跑步目标吧。刚开始的时候，如果你无法一次性跑步4公里，你可以每次以2公里为目标，4公里可以分为2次进行，中途短暂休息一下，就可以完成4公里的跑步计划了。

最后提醒一下：

1、跑步训练的时候要先进行热身，活动身体肌群跟关节，促进血液循环，再进行跑步训练。

2、跑步的时候，要保持正确姿势，才能避免运动带来的伤害。我们需要挺直腰背，收紧腰腹核心，保持前脚掌落地，2步一呼吸2步一吸气的节奏，坚持下来。

3、有关节疾病以及三高疾病的人，不要擅自进行跑步训练，建议听从医嘱，避免引起更大的伤害。

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