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所以你晓得了伐，眼看快要回家过年了，能不能在七大姑八大姨面前保住气质就靠现在了，减肥Fighting！
但关于减肥的说法简直不要太多，九很经常听到的一个说法是：
晚上超过8点不要吃东西，
不然会胖。
当然了，这个还有其他版本：
晚上超过6点不要吃东西
晚上超过7点不要吃东西
晚上超过9点不要吃东西
晚上超过10点不要吃东西
…
总结一下就是，晚上不要吃东西，否则会胖。
怎么，晚上超过XX点吃东西就是伏地魔对减肥的索命咒吗？一吃就胖？
晚上超过8点吃饭就会胖？
一般这么讲的，经常用的是这个说法：
晚上代谢比白天低，
所以吃进去的热量就不好消耗，
会变成脂肪囤积起来…
But！ 现在并没有任何证据证明晚上的代谢就比白天低。
反而九看到近期有一项研究发现：在条件相同的情况下， 你在下午会比在早上多消耗10%的热量。
此外，2017年有一项研究回顾了总共涉及76000人的18项研究。
在对所有的证据检验之后该研究发现：
总的来看，在晚上吃得多的人相比于晚上吃得少的人并没有更重。而在节食者中，平均来看，晚上吃得少的人也没有比晚上吃得多的人减轻更多的体重。
所以，晚上超过8点吃东西≠发胖。
从理论上来说， 只要控制一天的热量，你就不会长胖！不管你几点吃。
但是有很多这样做的人，最后还是长胖了。为什么？
超过8点吃饭长胖的理由是…
本九掐指一算，大概是因为：
1：因为他们以为的白天吃很少，其实也有1000大卡。（减肥er都有食物重量估算偏少的习惯...）
比如这样一碗看着就口水直流的螺蛳粉：
店家油量再重些，热量就直飚1000大卡去了。
更别提你们还喜欢时不时嗑瓜子、啃肉脯、吃饼干、喝奶茶、吃小蛋糕了…这样吃着吃着，不用等到晚上这顿，白天就把一天的热量吃完了。
2：因为他们晚上又吃太多了，太晚吃东西，不仅容易长胖，还会影响肠胃和睡眠。
晚饭宵夜吃多了，就容易消化不良。而人在睡着之后，胃肠道的消化能力是会大大下降的，进而容易发酸，吃辣还可能会加重反酸。
再说了，吃得多也就拉得多。睡前吃太多也会增加起夜上厕所的次数。
这样一来二去，肠胃不好了，睡眠也不好了，身材自然也跟着不好了。
为了你们的肠胃和睡眠，老九还是建议： 晚餐尽量安排在睡前3~4小时。
假如你11点睡，那么最晚8点就要吃完你的减肥晚餐。
2种不同类型的晚餐安排
讲完了时间，那么减肥的话，晚餐要怎么吃呢？
九建议你们可以分成 运动 和 不运动 两种情况来吃：
运动日
在运动那天， 晚餐 = 运动前1小时加餐+运动后1小时补充。
贰：运动前加餐 =150大卡
运动前加餐应该吃150大卡左右的碳水化合物，目的很简单，就是为了让你在运动全过程中不觉得饥饿。
最合适的水果是香蕉，香蕉是热带水果中最像主食的，而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的热量就刚刚好是150大卡。
其次可以考虑的是 两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类。
叁：运动后补充 = 200-300大卡
运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质，前者可以帮你改善疲劳和补充糖原，后者能帮你巩固肌肉量和代谢。
最合适的组合就是 米饭+去皮鸡腿+蔬菜，但是如果吃不到这些，那么可以这样吃：
妹纸：2个鸡蛋 + 1片全麦面包；1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶；一根香蕉+2个鸡蛋。
汉子：2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包；3-4个鸡蛋+2片全麦面包；1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。
这些是 最简便的组合，也不需要费多少时间就能搞定。
但是你得时刻注意，因为运动时的这一餐从简，所以剩下的两餐就必须吃到足够的蔬菜和肉，否则掉肌肉或者便秘什么的，我也没有什么解决办法了..
非运动日
不运动就简单很多啦，记住以下原则就行：
清淡点 | 吃少点 | 多吃蔬菜
晚餐不必吃的过分丰盛，大约5-7分饱就足够了。在搭配方面，可以选择一份主食，搭配蔬菜和少量的肉或者豆制品。
举例1：一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜
举例2：一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜
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