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普通会员天气越冷，健身锻炼的人就会越少，很多人冬天习惯躲被窝、睡懒觉，吃火锅享受美食，这个时候，赘肉就容易堆积起来。
冬天这个季节，很多人因为停止健身锻炼而发胖。当冬天过去，你所获得的健身成就也会逐渐消失殆尽。其实，健身无论哪个季节都不要停止，越冷越要健身。小编告诉你，为什么冬天要多健身？
原因1、冬天坚持健身锻炼，可以提高你的御寒能力。运动锻炼可以让四肢血液循环加快，可以帮你改善四肢冰冷的问题，晚上被窝更快回暖，提高睡眠质量。
原因2、冬天保持健身锻炼的习惯，可以帮你消耗卡路里，预防脂肪的堆积，第二年没有肥胖的烦恼，不用苦恼怎么减肥。
原因3、冬天坚持健身锻炼，燃脂塑形效果比夏天还要好，身体为了抵御寒冷会调动更多脂肪参与消耗，瘦身效果会更佳，他们的身材线条会保持得更好。
原因4、冬天坚持健身锻炼，比夏天健身锻炼更能磨炼人的意志力，这样的人品格、忍耐力都会强于一般人。
冬天天气寒冷，很多人不想出门锻炼，这个时候不妨在家进行自重训练。不要小看自重训练的强度，自重训练根据动作的持续时间以及组间歇时间的控制，可以让运动提升到高强度或者低强度状态。
自重训练可以锻炼体能耐力，消耗身体卡路里，帮你减掉身上多余赘肉，同时达到强身健体的目的，提高免疫力，让你保持一副强健的体魄。
而高强度训练状态的运动，是很少人能够驾驭得住的，但是其燃脂效果却非常好，肌肉也能够得到锻炼，身体代谢水平会保持旺盛状态。每次训练后身体会处于超氧耗状态，持续消耗热量，有助于易瘦体质的塑造。
新手需要从低强度的运动入手，提升心肺功能，循序渐进的提高运动强度，缩短组间休息时间，延长动作持续时间，从而提升运动能力，提高燃脂塑形效果。
下面分享一组适合新手的自重训练动作，每个动作进行20-30秒，间歇30-40秒，重复3-4组后进行下一个动作。
动作1、开合跳
收紧腰腹，跳跃的同时手脚同时打开，双手向头顶靠拢，双腿向外跳跃，脚尖落地，动作重复进行。
动作2、简易波比跳
俯卧支撑，收腹屈膝，站立向上跳跃，动作重复进行。
动作3、高抬腿
保持站立姿势，挺直腰背，然后交替高抬双腿，让大腿抬至臀部的高度。
动作4、深蹲跳跃
保持宽距站姿，然后臀部下蹲，恢复站立的时候，顺势向上跳跃，可以提升身体爆发力跟下肢稳定性。
动作5、收腹跳
俯卧支撑状态，收紧腰腹，避免含胸驼背，然后交替蛙跳，锻炼核心肌群。
动作6、登山跑
俯卧支撑状态，然后交替提膝，锻炼下腹部肌群。
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