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普通会员前几天LEE在这里向大家征稿，讲述自己的健身故事。有一个健身小团体集体投稿，他们位于福建泉州惠安，而且是退伍军警，有侦察兵，有武警，都是80后、90后，身材不输宋钟基。
我们几个小伙伴是在健身房结识的...
左边侦察兵，中间野战兵，右边武警
对于小伙伴，有一句话很好的诠释：小伙伴就是能够放心大胆的将“后背”交给他的人。在运动中，一个靠儿谱的小伙伴绝对不亚于高效的补剂，科学的营养和训练。
没什么比在健身房等待你训练的小伙伴更能让你守时了。即使你“懒瘾上身”。
都知道健身是一项持之以恒的事情，坚持是你获得成功唯一的途径，而小伙伴的等待，绝对是你下班奔向健身房的动力！约定好时间和训练计划，除非是不得不休息的时间（你应该想念健身房才对），否则，你应该和小伙伴同时存在。“我和你的约定在每一天的统同一时间”，多么基情的告白。啧啧。
我总是找比我强的人一起锻炼，他能够让你置身在人外有人，天外有天的环境中，不断促使你需要证明一些东西，让你更加努力的训练，让你去尝试平常不曾尝试过的重量和训练量，能够极大程度的帮助自己建立更强大的体质。
而且还是让你不断追逐的目标，当你尝试使用更大重量训练时，小伙伴还给你提供有效的保护。
停滞不前在训练中是常见的，一周又一周做同样的事情不见进步，而小伙伴则给了你一个很好的机会让你尝试新的练习，不论是他看到或者读到的新技术，新方法，都会给你一些启发。
三个臭皮匠赛过诸葛亮，有个小伙伴会让彼此有新的突破。并更加期待下一次的锻炼。
我们每个人都有自己的偏好，小伙伴知道应该在何时给予你何种程度的辅助，这是你们彼此间的默契，是长期训练积累的默契。
他知道一组前几次你有能力完成，而且知道你喜欢在最后加两次强迫次数，更知道你非常注重离心阶段，所以，他会让你在避免受伤风险时获得最大程度的训练。无需多言。拥有一个默契的小伙伴，会了解你在训练中的一点一滴。
你能够通过镜子展现自己完美的一面么？当然不能，所以，有个小伙伴将给你记录你的训练，记录你的变化，你也不需要总是找一个陌生人来帮你按快门了。让你完美的体形刷爆朋友圈吧，赤果果的羡慕死那些大肚腩吧。
你健身的目的是什么？是瘦弱的你常招欺负，想挽回尊严？还是也想拥有西方肌肉男那样的体格，或者是为事业的成功打好革命基础？又或是让你心爱的女人有依赖感？还是认可生命的精髓：生命在与运动！种种都是你健身的目的！
常有人问“照我这样锻炼下去,肌肉多久能出来”“我要是魔鬼训练多久能...”“为什么我做俯卧撑胸部感觉不受力”“要怎么长胖”“锻炼后要吃什么”等等.....所以今天主题是肌肉的增长。
很多爱好者，特别是一些处于初、中级水平的人，一直对健美训练存在一些误解。很多人认为，健美训练就是负重的力量训练，很简单，照着视频或者图解练就能学会。还有的人认为，要想长出发达的肌肉，必须拼命上大重量，呵呵....
首先锻炼时：做动作的过程中需要注意的就是，不管你做什么动作，一定要想着主动肌先行，辅助肌群尽量放松、只起支撑或钩抓连接负重的作用。
要让目标肌肉从始至终都在承受主要比例的压力，这样才能高强度、高效率地刺激肌肉生长。也就是我经常说的用意念去控制那块肌肉。
其次肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48 小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。
通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。
接着充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。
如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费。你将失去肌肉围度、力量，感到无精打采。要知道，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多，而取决于肌肉是否恢复的好。
最后许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。
要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
总结一句话：要想有肌肉！3分练3分吃4分睡！ 锻炼后30-90分钟的补充是必要的！每天至少8小时的睡眠要保证的！瘦的人想增肌的少吃多餐。
早餐吃饱，10点再加一餐，午餐吃7分饱，下午3点再加一餐，晚上吃7分饱，10点可以再适当加一餐，也就是所谓的少吃多餐！
至于饮食不单单要补充蛋白质，还有蔬菜、水果等等。这边提供一个中国第一代健美先生在他初期的饮食计划：每天30个鸡蛋白，4个苹果，2个面包，2条0.5公斤的鳊鱼和0.5公斤的鸡胸脯肉。
面对冰冷的铁块日复一日，年复一年的坚持，这份坚持、这份热情只有玩铁的人才懂得珍惜。没有掌声，没有喝彩，有着一颗永不服输的心。
玩铁的人就像孤独的战士，他们相信有铁的地方就有快乐，有铁的地方就会有奇迹！
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