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普通会员很多小伙伴都爱吃含糖类的甜食
比如吃甜甜软软的蛋糕，冰爽的冰淇淋
还有可口的奶茶……
吃下糖分的那一刻，我们会感到无比快乐
但是我们却不知道
吃下糖后
这些“糖”摄入对我们的身体做了什么？
一个男子以身试验，每天摄入 160克糖，并保持运动，但60天后，他的身材向人们展示了惊人的结果 ……
“实验结束时，我体重暴涨 8.5公斤，体脂率升高了 7%。”
“肚子肥肉增多， 腰围暴增10厘米。囤积的都是有害的内脏脂肪”
医生诊断，他 “患上前驱糖尿病；心脏病风险明显增加”，并且变的情绪和认知功能受到严重影响，变得又丧又懒。
我们生活的日常：糖摄入超标
其实摄入糖并不需要我们真的去吃糖块，喝糖水， 生活饮食中的糖无处不在：
一瓶可乐含有54克糖；
一瓶奶茶至少含有50克糖；
一根儿雪糕，含有27克糖；
一盘糖醋排骨含有35克糖；
一杯酸奶含有20克糖；
一包牛肉干含有34.8克糖；
《中国居民膳食营养素摄入量》给出的标准：人体一天摄入糖类 不能超过50克。但是以上的这些日常饮食，能让我们轻轻松松“每天摄糖超标”。
摄入糖过量：百病之源
有研究发现，人体摄入过剩的糖，身体就会发生以下危害：
- 导致虫牙、牙洞
- 血液粘稠，形成阻塞
- 导致非酒精性脂肪肝
- 内脏脂肪增加
- 引发心肌梗塞和脑梗塞
- 皮肤暗沉，皱纹增加
- 增加黑色素沉积，面容又黄又黑
- 诱发阴道炎
而长期大量摄入高糖食物，还会造成身体系统的问题：
一、造成大脑迟钝：长期吃高糖食物会使大脑的学习记忆能力下降
二、视力下降：晶状体密度增大，角膜曲率变大，厚度增加，会诱发白内障，青光眼。
三、昏昏欲睡：导致人精神委靡。
四、增加心脏负担：高糖导致了高血压，那就会增加心脏病和中风风险。
五、损害胆囊高糖：容易导致胆固醇结石。
我们经常吃的：高糖食物
1、烘焙食品：比如面包、饼干、糕点等。
以面包为例，100克的面包中，基本上会含有10-20克的白糖！
2、含糖饮料：比如可乐、雪碧、果汁、乳饮料等，此外咖啡、茶饮料、乳饮料，含糖量也都不低。
3、花样麦片：比如水果燕麦等，降低了燕麦中的膳食纤维含量，有些还加入了大量的奶精、白砂糖、果干等，含糖量很高！
4、无蔗糖的产品：会放很多其他的糖，比如麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜等。
5、酱汁调料：比如辣椒酱、番茄酱、沙拉酱。
6、家常菜：比如红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝等。
想要身体健康，身材苗条
怎样控糖呢？
吃，是必须要抓住的重要环节！
很多我们日常爱吃的美味食物
其实都是导致我们 摄入糖超标的大敌
但却是 堆积脂肪，破坏身体健康的“好帮手”
想要控制糖摄入，拥有苗条身材和健康身体？就要做到：
识别每一餐中的高糖食物？含糖量多少？识别含糖高的薯类食品、根果蔬菜糖分、高糖水果、高糖精制食物、膨化饼干类含糖量……
当然
如果自己不是专业的营养师或健身饮食专家
那么对于一日三餐的
热量摄入，脂肪积累，营养搭配
还真不容易做到了然于胸！
为了能让更多好身材爱好者
控制糖量摄入，减少脂肪堆积
拥有健康身体
今天FitTime团队大咖教练齐齐出动
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拍照晒出自己的一日三餐
就能知道：
自己吃的日常食物是高糖？
增加内脏脂肪的？还是有助减肥的？
摄入糖分热量超不超标？应该如何调整搭配？
自己的体质适合哪种减脂方法？
脂肪久减不下的原因是什么？
现在的一日三餐
摄入碳水、蔬菜、水果哪些是高糖不能多吃的？
配合什么样的居家运动，减脂效果更快？
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