.jpg)
普通会员随着健身文化的普及，人们对健身也更了解了，越来越多的人也开始接触健身。长期坚持健身，不仅能让身体变得更加健康，还能增肌减脂，塑造出完美身材。如果把一个坚持健身和没有健身的同龄人相比，在短时间内虽然没有什么区别，但是，多年后就会发现，两者之间的区别特别大。
刚接触健身的时候，就拿跑步而言，也许你跑步10分钟就气喘吁吁了，但是，坚持一段时间后就会发现，连续跑步30分钟都不气喘。
健身就是这么神奇，只要你坚持下去，身体各方面的蜕变就开始了。如果每天都保持1小时健身，那么1年后、2年后或者多年后你的身体素质和身材都会发生明显改变。
健身3年老手来告诉你，坚持健身的变化有多大？
1、体脂率下降，身材不再臃肿肥胖
在没有健身之前，大部分人的身材都显得臃肿肥胖，这是由于生活中不良习惯导致的。比如：长期久坐、缺乏运动、暴饮暴食、长期熬夜等习惯都会引起身材肥胖。当一个人的体脂率达到25%以上，那么就等于肥胖了，穿衣服不好看，并且还显矮。
但坚持健身后就不同了，随着体脂率下降，身体的代谢能力也增强了，促进了脂肪分解速度，让身材瘦下来，不再显得臃肿肥胖。什么衣服都穿得很好看，并且皮肤变得更加紧致，颜值也提高，完美的身材也会让你更自信。
2、肌肉含量提高，身材曲线变得更完美
长期健身后，身体的肌肉含量会提高，身材曲线也会变得更完美。在这期间，你明白了有氧运动能够减脂，也清楚力量训练能够塑形，所以，你不再害怕力量训练，并把力量训练当作最主要的训练计划。当然，对力量训练越来越属性，你懂得如何控制强度，所以，身材并不会练成很强壮。
长期进行力量训练会让你拉开与同龄人的距离，好身材逐渐练出来，比如：翘臀、腹肌、马甲线、人鱼线等，提高自身魅力。
3、有效缓解压力，提高抗压能力
现在大多数人的生活压力都非常大，特别是随着年龄的增长，工作压力越大，负能量逐渐增多，如果不解压，很容易让人崩溃。而坚持健身是一种有效的解压方式，在运动过程中，能分泌多巴胺，让心情变得更愉悦，帮助我们释放负面情绪。而有些人会选择喝酒、熬夜打游戏等方式来释放压力，其实，这样的做法并不能有效释放压力，反而会影响身体健康，并且让身材发胖。
坚持健身的人，每天都能释放负能量，让自己变得更乐观。长期健身后就会发现，自己的抗压能力越来越强，遇到挫折都能轻松战胜，对生活充满热情，自己变得自信起来。
4、提高颜值和气质
体脂率过高，身材就显得肥胖，脸部臃肿，身材不好，颜值就会受到影响。但是，如果长期坚持健身，那么就能有效降低体脂率，减少体内脂肪，从而让颜值变得更好。在生活中不难发现，一些胖子瘦下来后，五官变得更加立体，颜值提高了，身材变好了，所以，有这么一句话时候的不错，胖子都是潜力股。
5、提高身体免疫力
在健身过程中，能帮助我们塑造出完美身体的同时，还能让身体素质得到提升。随着健身时间的增长，运动表现能力、心肺功能、免疫力都会得到提升，帮助身体抵抗衰老速度，让自己保持年轻的状态。
责任编辑：