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普通会员今天为大家的介绍的动作叫做甲板深蹲。什么？要在甲板上才可以练的深蹲吗？
并不是，这个动作是这样的:你会看到训练者的动作幅度很大，虽然是深蹲，却会躺在地上打滚..
这个训练动作结合了深蹲、举腿、仰卧起坐，功能性训练十足。同时，训练中参与肌群众多，你也可以把它作为减脂训练的一部分。
动作讲解:
甲板深蹲的独特之处在于，当你有控制地下蹲到正常动作的底部时，你不需要保持动作或者起身，而是要顺势坐在地面上。然后你的身体会继续后仰，双臂上抬，双脚抬离地面。此时你的身体处在一种较为放松的状态。
然后，你需要使你的身体前摆回到臀部坐地的姿势，双腿用力蹬地造成深蹲的后半程。在这个训练中，因为臀部坐在地板上以后身体处于放松的状态，所以你在起身时需要更加用力蹬地，这也是这个练习最邪恶的地方。
练习安排：
动作控制速度，注意力量输出。
每次训练3~5组，每组10－20次。根据个人能力和目标进行调节~
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