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普通会员
天一冷，最爱的地方就是被窝，要让自己从被窝里爬出来，要不是为了工作，要不是拿外卖。
所以，在冬天这个懒得很“正当”的季节，对于多数同学来说，上班通勤路上走路、爬楼梯等等就是一天的运动量，一点都不为过。
行走和站立是日常生活中最常见的运动模式，而且绝大多数时间我们都是处于这样的状态之中的。
既然是这样，我们就可以利用上下班路上这一会儿的功夫，来帮助我们更好的运动起来。不妨来试试看。
地铁/公交上的激活训练
早晚高峰的公交地铁上，座位是可遇不可求的，所以大概率我们都是站着的。
其实在站（挤）着的时候，也可以做一些核心激活的训练。正好趁着早起懵一天的状态，做一些激活训练也可以帮助大家打起精神。
单腿站立
听起来很吓人对吧，在公共交通里面你叫我单腿站立？一刹车我就倒了。没有错！所以这个动作一定要在稳定支撑物的旁边完成，一只手随时放在支撑物上，一只脚只需要稍稍抬起，不用抬得过于夸张。甚至在旁人看来你其实就是双腿“站”着的。
在公共交通环境下，尽量保持身体稳定，可以帮助你激活核心。久而久之，你的核心力量会越来越强，以后通勤路上什么急刹车都难不“倒”你。
农夫站立
这个名字是从农夫行走训练中演化过来的，稍后我们也会介绍到农夫行走这个训练。那么农夫站立是什么训练呢？大概是这样的：
如果你平时上班带了包包，那你可以把包包作为你的负重物。单边手持包包站立，保持躯干直立。保持20秒左右，然后换另外一边手持包包。
这个动作不仅可以激活你的核心力量，还可以帮助你激活小臂握力和上肢拉的能力。所以如果大家上班都是有背包包的习惯，即使你是双肩包，也不要背起来。可以用单边手持包包来训练哦～而且在人挤人的地铁里，把直男的钢铁背包拿下来也是更加文明，你说有没有？
通勤路上行走训练
上面的两个动作都是在站立时可以做的激活训练，那下了车之后肯定还得靠双脚走一段路，那么在行走时，也可以用单侧农夫行走的方式进行。
在单手持包包时，保持背部挺直，核心绷紧。过程中躯干处于稳定的状态下。一旦觉得一边肌力有力竭感，那再换另外一边进行。
农夫行走的好处，上面已经说到一些：比如强化小臂握力、强化肩背力量、高效刺激核心等。
因为加入了行走，还可以帮助提高心肺功能，促进全身燃脂。如果加快步伐的频次，提高心率，还能获得更好的燃脂效果。走着走着，就练出了模特身材。
这些动作练起来，看上去都毫不费力，但实际上你会比其他人获得更多的热量消耗，潜移默化中已经变得越来越强了哦！这等好事当然要马上做起来，你说是不是？
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