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普通会员三分练、七分吃。
这句话大家听了无数遍，但也明确的表达了一个观点，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。
对大多数人来说，每天的训练只有不到两个小时，但饮食却贯穿全天。
如果不在吃上花点心思，就想取得身材上的变化，基本也是天方夜谭了。
不吃垃圾食品自然是第一步， 然而有些贴着“健康食品”标签的食物也很有可能成为你发福长肉的罪魁祸首。
“为什么市面上“减肥食品”吃了反而胖了？减肥到底吃什么能瘦的更快啊？”
今天就给大家整理了 9种需要留意的“健康食物”。
1、坚果
坚果含有益心脏的omega-3脂肪酸，同时还含有蛋白质、维生素E以及纤维。
但这也意味着它的热量会很高，光是23颗杏仁就有132大卡的热量，而很多人一吃就停不下来，一不小心就会热量爆表。
2、蔬菜沙拉
和豆腐一样，空口吃不加酱几乎可以无视其热量，但问题是没人这么吃。
加了各种千岛酱、蛋黄酱或者其他高热量的酱之后，你会发现整盆菜的热量是翻倍的涨。
而且一大碗蔬菜看着多，其实用水一烫根本没多少，一点没有少油少酱的中式烧法来的实在。
3、早餐麦片
相信很多人是这么吃早饭的：早餐燕麦和牛奶，但 很少有人会意识到其实这种快速便捷的燕麦并不营养，即使是那些所谓“健康”的早餐麦片。
像蜂蜜果仁麦片和提子麦维麦片 这种早餐麦片的含糖量简直可以和宝氏的水果味麦片媲美（每100g含糖量高达30g）。
4 、 果汁
果汁是含有一些维生素，但 它的热量和糖分可以说是所有想减脂的同学的噩梦。
随便举个例子， 超市里可以买到的葡萄汁，200多克的热量就高达170大卡，40多克碳水化合物和40多克的糖分，这可比一罐普通可乐的热量要高得多。
即使是那种所谓“全天然”的果汁也含有高果糖浆和其他一些食品添加剂。
5 、 豆腐
豆腐本身没有任何问题，但很少有人能吃得下不加料的纯豆腐吧？
那么问题就来了，如果吃的是饭店里的麻婆豆腐，那酱料可是加到飞起，含糖量和脂肪直线上升，看图就能感受到啦。
6 、 番茄酱
番茄酱脂肪含量为零，而且含有来自番茄的维生素A和C， 但是——它的含糖量高，随便挤一点还行，挤多了热量立马就上去了。
7 、 脱脂或低脂牛奶
尽量喝全脂牛奶而不是低脂或脱脂牛奶。
你要知道维生素A、D、E、K都是溶于脂肪的，也就是说除去脂肪的牛奶所含有的天然维生素与全脂牛奶相比要少很多。
然而这还不是最糟糕的，有些无良商家为了追求口感相近，会在脱脂奶中加入羟胆固醇，而这种氧化了的胆固醇对血管的危害比普通的胆固醇要大得多。
8 、 全麦面包
不是所有全麦面包都真的是如假包换的谷物， 比如那些“七谷面包”或者“谷物面包”，其实都还是会用精制面粉，而那些明确标着“100%纯天然”的面包也未必会有多少谷物在里头。
问题不局限于此，许多所谓健康的全麦面包 为了延长保质期并增强其口感，添加了大量的氢化油，人造甜味剂，高果糖浆和防腐剂。
总之，不要只看面包的名字，你得掀起它华丽的盖头——仔细看看它的成分表，确保其主要成分是“全麦”或者“谷物”。
9 、 蜜饯
千万别被蜜饯的美味所迷惑， 这种食物充其量不过是加了点纤维的糖。
相比普通水果，它含有更多地糖分和其他化学物质，因为只有这样它的保质期才能更长。
也就是说， 它的热量比普通水果要高得多。
其实所谓的“健康食品”大多是商家的噱头，学会看营养标签，并且牢记“适量”二字，才能完美控制摄入的食物热量。
高质量的减肥，永远是吃足营养，充分考虑好食材的搭配和选择。
但在日常饮食当中
因为我们不是专业的营养学或健身专家
对自己摄入热量是否超标拿捏不准，
也不会看食物的营养标签
更不知道如何根据食物成分进行配比
而想要瘦身成功，除了运动之外，更需要饮食与生活上的调整：
1、减少饮食中的碳水化合物
2、学会吃健康的脂肪
3、每天摄入充足的膳食纤维
4、控制总卡路里摄入量
如果每天吃的不对，就会导致：
热量摄入 远远＞ 热量
消耗身上多余的脂肪，自然久减不下。
所以，为了让更多人了解自己的
饮食结构，控制热量，
做到正确饮食，均衡营养，
避免吃的误区，成功减掉脂肪！
福利来了?
现在只需要你拍摄一日三餐的饮食照片发给管理师，就能知道：
摄入的碳水多还是少？
蔬菜量够不够？
哪种蔬菜更减脂更低热量？
饮食搭配是否营养均衡？
而且这套《三餐饮食打卡＋饮食指导＋科学减脂塑形计划》课程，是由减脂营的营养师和教练，从健身中最重要的饮食入手，精心为自家老粉丝整理的，所以如果你：
想甩掉小肚子、大象腿、
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四肢纤细、却有小肚子
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学习食物的营养标签怎么看？
如何根据食物成分合理分配？
这些就统统交给
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