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普通会员近日，全球艺术时尚杂志MAPS公开了金在中拍摄的2021年1月号封面及画报。
（多么美好的肉体～
公开的画报中，金在中黑色背心、白色真空西装。
一头蓝色发色，性感撩人～
大秀好身材，清晰可见的肌肉线条！
男明星的腹肌果然是吸睛法宝～大家为了腹肌也是费尽心机。
之前一则微博爆料就惊呆人马妞，这年头连腹肌也能造假。
某电视剧中，女主一个不小心撩开了男主的衣服。男主顺势露出了他深藏多年的满分身材。
不过这个腹肌这么感觉怪怪的，还不等吃瓜网友们扒出这个腹肌的真实性，男主就在微博上自爆：穿上它，腹肌立刻一块变八块。
原来， 娱乐圈除了垫胸、垫肩、内增高、假屁股，还有腹肌马甲.......
不过这个腹肌马甲质量也太差了，脸和脖子就完全不是一个色号。道具组能不能走点心?
吐槽归吐槽，拥有完美的八块腹肌是多少男生的梦想。今天人马妞就来和大家好好聊一下这个话题。
什么是腹肌
首先，我们得明白腹肌是什么。腹肌是人体结缔组织的重要部分，是一块完整的肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
而我们通常说的六块腹肌或者八块腹肌指的是腱划所在的腹直肌，是因为腱划把腹直肌分为一小段一小段而成的。
所以，想要锻炼出六块或者八块腹肌主要锻炼是刺激腹直肌，当然展现男人魅力，腹部的天然束缚带腹横肌也是不能忽略的。
那为什么有人是六块有人是八块，是因为训练方法和强度不一样吗？
其实是因为腱划是天生的，所以我们每个人所拥有的腹肌块数也是固定的。
也就是说如果你先天是六块腹肌的人，后天再怎么努力也是练不出八块腹肌的，天注定了。
同时，天生的腱划也告诉我们一个事实，那就是如果你的腹肌不对称，就算再刻意去训练单侧，也不可能把腹肌练到对称。
娱乐圈型男奶爸吴尊便是最好的例子，有着优质的健身知识和条件仍旧是腹肌不对称。
所以，在练腹肌的道路上不要纠结六块或者八块，也不要在腹肌不对称上死磕，不管怎样，咱们做好自己的那一份就行，专注练。
如何练腹肌
那么问题来了，到底该如何练就腹肌呢？
我们腹部是由腹壁脂肪也就是皮下脂肪、肌肉以及内脏脂肪组成的，所以如果皮下脂肪少了自然腹肌就出来了。
但这并不意味着你就有着性感的腹肌。毕竟我们所追求是 饱满富有肌肉线条，看上去充满力量感的腹肌。
所以，想要好看的腹肌企图单纯通过刷体脂来实现是不可能的，当然仅仅局部减脂训练也是几乎不可能的，毕竟腹部的肌肉属于平滑肌，它不同于骨骼肌。
平滑肌对外界的防守性很强，能够很好保护我们的内脏，但对脂肪的攻击能力特别差。
当脂肪对他进行侵犯时，完全招架不住，脂肪很容易在肚子堆积，一来二去的腹肌完完全全就被脂肪遮盖了。
所以，想要好看的腹肌要全身减脂运动配合针对性雕刻，有氧和无氧相结合，再加上合理饮食才可以，也就是需要一方面增肌一方面减脂。
具体训练方式
瘦出腹肌的小伙伴侧重于增肌。而被脂肪遮盖腹肌的小伙伴，可以增肌在前减脂在后，无氧在前有氧在后，让有氧更有效果，两者并重。
腹肌不同于其他肌群需要一定的间隔才能进行第二次训练，它可以经常训练，每星期4-7次都是可以的，每次15分钟左右，期间尽量缩小组间间隔，好看的腹肌指日可待。
如果通过正确的方法锻炼腹肌仍不够明显，可能你的强度需要提高，需要撕裂原有肌纤维，然后让肌肉得到充分恢复，就会出现更好的肌肉线条。
所以训练后期增加负重训练是必不可少的。
最后，人马妞给小伙伴们一些腹肌的训练方法，女生也可以收藏留着给另一半用哟。
杠铃站姿转体，每组20次，共3组▲
双臂撑屈膝收腿，每组20次，共3组▲
斜卧反向举腿卷腹，每组20次，共3组▲
罗马椅侧身卷腹，每组20次，共3组▲
斜卧卷腹，每组20次，共3组▲
健腹轮虐腹，每组20次，共3组▲
哑铃坐姿转体，每组20次，共3组▲
悬垂举腿，每组20次，共3组▲
新的一年即将到来
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