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普通会员在膝盖受伤后的恢复阶段，大多数医生都会推荐“靠墙静蹲”这个动作。
作为锻炼下肢肌群的静力训练，靠墙静蹲的训练难度是比较低的，几乎所有人都可以直接上手进行训练，特别适合基础能力差、年龄大、膝关节康复的朋友进行训练。
但很多人把这个训练和平板支撑当做消磨时间的训练。我可以负责任的说，如果不重视动作质量一味地追求时间，你可能会因此而受伤！
首先，下蹲幅度:标准静蹲膝关节角度是大于等于90°的，双脚与髋同宽（更宽更窄是不同的变式）自然踏地。上半身贴紧背靠墙面，核心肌群控制上半身稳定。其次，还需要注意膝关节的稳定性，应当指向脚尖方向，避免膝关节内扣，并注意膝盖不超过脚尖。
动作步骤：
找一面墙即可，一定要稳固。
背贴墙后，下降到自己舒适的程度。
训练要点：
1，动作以膝关节髋关节到达直角为标准，但初级训练当以循序渐进为原则，不断过渡到标准姿势。
2，头可接触墙体，呼吸要顺畅。
靠墙静蹲不仅能够提高下肢力量，而且对于膝关节的康复很有帮助。同时也会对于身体姿态，特别是脊柱姿态的正确排列有所帮助。
一段时间的训练后，如果感觉膝盖良好恢复，就可以训练标准深蹲或一些简单的单腿训练，会对自身下肢强健更有效果。
总言之，只要有墙壁的地方就能够训练靠墙静蹲这个动作。每天抽出一定的时间来训练，长久坚持就会看到效果，注意循序渐进量力而行喔～
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