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普通会员上半身胖下半身瘦，一般会归到梨型身材里面。大多数亚洲妹子都会偏向于梨形肥胖，臀部和大腿比较胖，上半身和腰腹部正常或微胖。
而健身房里最常见的与之相反，上半身练得很壮，下肢瘦弱的人更多。首先需要明白几个基本概念：
1、减肥都是全身的，不存在局部减肥一说。
2、有氧训练的作用：提升基础代谢能力，也就是加快自然状态下，生体对热量的消耗。
3、力量训练的作用：打破肌肉纤维组织，再通过饮食补充蛋白质，以达到肌肉增长的目的。
4、维持肌肉，需要能量，所以肌肉量增加了，也会加快人体的消耗。
而减肥的过程就是，增加身体自然状态下的消耗量（基础代谢，肌肉含量等），再减少油脂、糖类、淀粉的摄入量，增加蛋白质，粗粮的补充。让身体达到热量负值，从而消耗掉身体储备的热量来源——脂肪。
这是减肥的简单过程，所以再回到你的问题来说。很明显，你不爱做有氧运动，基础代谢提升不上去，做再多的力量训练，不会对脂肪有影响。想要改变这个情况，可以先进行有氧训练，提升基础代谢。
力量训练分区域，有计划的进行，下肢力量训练尤其关键。下肢的力量训练，除了增肌之外，还能刺激身体分泌睾酮，促进肌肉的增长。
身体是个分成复杂的生物体，目前人们的研究都只是皮毛，需要不断的探索。所以在想法上，不要再抱有：想瘦哪里瘦哪里，身体又不是泥捏的，怎么可能做到嘛！
最后建议：
饮食：
1：要控制食物摄入总量，但不要吃太少。米饭面条馒头等等主食都可以吃，同时建议用部分粗粮代替细粮，细粮和粗粮的比例可以控制在6：4。
2：要增加蛋白质的摄入。肉是可以吃的，尽量选择瘦肉就好。如果不吃肉的话，要多吃鸡蛋、奶制品和豆制品。
3：多油多糖的食物要少碰。脂肪加碳水，好吃胖成鬼。面对冰淇淋、奶茶、糕点、饼干等等人间美味，能拒绝的请果断拒绝。
运动：
有氧力量结合最好。如果本身体能比较差的话，建议先从快走、慢跑开始，做到运动中喘息声增加，微微出汗的标准就好。
后期体能提高后，可以先进行力量训练消耗身体糖原，再考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等，这个时候强度可以稍稍加大，达到运动中呼吸急促但不会憋气，明显出汗，需要间歇补水的程度就好。
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