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普通会员女孩子都喜欢 前凸后翘的好身材
但是
你眼里的 “前凸后翘”可 不一定都是“真材实料”
还有可能是自己都不知道的“骨盆前倾”！
骨盆前倾上身，是什么效果？
以一些女明星的身材图片为例
七七今天就给大家剖析剖析～
（女明星瘦！更好对比骨骼变形变化…）
比如——这张张天爱参加综艺节目的图片
就可以明显的看出，骨盆有点前倾
再来看《中国机长》的红毯图
可能前倾更明显点：
小肚子凸起，衣服都被顶出去了
再有就是 热巴的紧身裤图
和 唐嫣的礼服裙图
不知道是故意挺腰，还是原本就这个体型？
但是 从侧面看的感觉就是：
都有点骨盆前倾...
对于 大多数女孩子来说
如果经常穿高跟鞋或者 爱跷二郎腿
其实都会有点骨盆前倾的！
如果是为了拍照，硬凹翘臀
那么骨盆前倾的程度则会更严重～
那么骨盆前倾是什么？
骨盆前倾，顾名思义就是骨盆从正常的位置，向前倾斜了一定角度！最明显的症状就是：体重、BMI值都处于正常范围，但却臀部后翘，小腹前凸。
怎样判断自己有没有骨盆前倾？
先来看正常的骨盆角度：
- 中立位的骨盆，这两个位置的顶点是垂直对齐的。而在骨盆前倾的体态中，髂前上棘则会位于耻骨联合的前面。
- 一般认为，骨盆前倾角度在7~15°之内属于正常范围，超过15°则是真正意义上的骨盆前倾。
判断方法1
“三角形”自测法：双脚与肩同宽，自然站立。两只手放在小腹上，沿着“三角形内裤”的形状，合成一个倒三角形。
√ 正常情况：三角形的平面垂直于地面。
× 可能是骨盆前倾：三角形的平面向地面倾斜，夹角超过15度就算严重的骨盆前倾。
▲ 左图正常情况，右图不正常情况
判断方法2
靠墙站立检测法：头部、肩部、臀部、脚后跟贴着墙，然后检查「腰部与墙壁」距离。
√ 正常情况：只能插一个手掌的厚度。
× 可能是骨盆前倾：可以插进一个拳头的厚度。
另外 还可以通过回答以下问题，来大致了解自己的骨盆情况。总分超过30分，那很可能就是骨盆前倾了！
1. 睡觉时长时间仰躺感觉有些困难。
是（ 10分） 否（ 0分）
2. 站立的时候身体有些前倾，会出现腰痛并习惯性的捶腰。
是（ 10分） 否（ 0分）
3. 站立的时候，容易不自觉靠着墙。
是（ 10分） 否（ 0分）
4. 坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
是（ 10分） 否（ 0分）
5. 紧贴墙站立时，腰部和墙之间的空隙大于一个拳头的距离。
是（ 10分） 否（ 0分）
啊啊啊，七七测了下正好30分！好危险！瑟瑟发抖的感觉， 小伙伴是多少分呢？
怎样修复骨盆前倾？
正常范围内的骨盆前倾还是有救的，并且通过自己的习惯改善和锻炼就能慢慢恢复：
方法一 调整正确坐姿
不同的姿势，肚子骨盆的压力是不一样的，不良的习惯会加速骨盆变形，形成骨盆前倾：
经常翘二郎腿的小伙伴们，一定要有意识的戒掉！虽然舒服，但是不健康呀，时间久了体型还难看！
有研究发现， 二郎腿会造成骨盆变形和高低肩，所以一定要戒掉二郎腿！
标准的办公室坐姿：做到“四直”，视线平直、颈部立直、腰背挺直、双腿垂直。很好记，这么坐身材更美呦～
方法二 增强核心力量
练习平板支撑：增强腹部核心肌肉群力量，使身体保持笔直，潜移默化地改善骨盆前倾。
保持肩肘与身体呈直角，臀部不高于肩部，身体呈直线。 每天做4组，每组60秒。
练习臀桥：增强臀部力量也是改善骨盆前倾的重要因素，臀桥可以训练大腿后侧肌肉，稳定骨盆位置。
双腿弯曲略宽于肩，脚跟发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。 每天睡前做100个即可。
方法三 改善瑜伽动作
动作1：
1、坐于瑜伽球上方，大腿和小腿呈90°，保持背部平直。
2、呼气，使骨盆后倾，同时收紧腹部；吸气，使骨盆向前倾，回到中立位。
3、重复上述动作，完成规定次数。
2组，每组20个
动作2：
1、呈仰卧，屈膝屈髋，将小腿置于球面并保持稳定。
2、呼气，收紧臀部，转动骨盆后倾，带动腰椎缓慢离地，同时收紧腹部。吸气，反方向转动骨盆缓慢还原中立位。
3、重复上述练习，完成规定次数。
2组，每组20个
动作3：
1、呈仰卧，屈膝屈髋，双手屈肘撑于地面，使上背部离地。
2、呼气，转动骨盆后倾，使臀部离地，同时收紧腹部；吸气，转动骨盆前倾回到中立位。
3、重复上述练习，完成规定次数。
2组，每组20个
动作4：
1、呈俯卧，双手屈肘撑于地面，双脚打开与髋同宽，脚尖和膝盖着地。
2、呼气，收紧腹部，想象腹部提拉耻骨向上，使腹部稍微离开地面，至背部保持平直，骨盆中立的位置，保持1秒。然后吸气，缓慢还原起始姿势。
3、重复上述动作，完成规定次数。
2组，每组20个
动作5：
1、俯卧身体完全贴于地面，将注意力集中在髋部。
2、呼气，转动骨盆使其后倾，吸气还原。注意，尽量少借助其它部位的力量。
3、重复上述练习，完成规定次数。
2组，每组20个
你有骨盆前倾的问题吗？
自己按照方法检测下，然后开始改善吧！
（图片、动作来源百度网，侵删）
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