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减肥期间，每个人的进度都是不同的。有的人减肥速度比较快，而有的人减肥效率比较差。而这跟自身的减肥方法跟生活作息是息息相关的。
为什么你的减肥效果不好？因素是有很多的。
有可能是你每次的运动时间太短，也可能是你选择的运动卡路里消耗值太低，达不到燃脂的效果。也有可能是你的饮食管理不到位，热量摄入超标的。当每天的热量摄入大于身体的热量消耗，无法促进体脂率下降。
想要提高减肥效率，我们需要保证身体的卡路里消耗大于身体的热量收入，才能让身体产生热量缺口，身体才会能够促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。
减肥期间，我们需要坚持这几个原则，让燃脂效率翻倍！
1、运动时间大于40分钟。
身体进入运动状态的时候，最先参与消耗的是糖原，脂肪的参与量是很少的。而运动到30分钟的时候，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会大大提升，燃脂效率就会大大提升。
因此，每次运动时间最好大于40分钟，才能保证燃脂效率。如果你每次只锻炼10分钟、20分钟，燃脂效率肯定没有坚持40分钟的人更佳。
2、选择适合自己的运动
刚开始运动的时候，我们的体能素质可能会比较差，无法适应大强度的训练，这个时候我们可以从健走、有氧操等运动开始。
随着体能耐力的提高，再提高运动强度，选择跑步、跳绳、开合跳等运动，才能提高身体的卡路里消耗，进一步强化心肺功能跟免疫力水平，提高自身的运动水平。
有条件的人还可以加入力量训练锻炼肌肉，提升自身的身体代谢水平，帮你养成易瘦体质，塑造更加紧实的身材线条。
3、监控自己的卡路里摄入
我们需要下载一个食物热量APP，实时计算自己的卡路里摄入水平，避免热量超标。合理的热量范围是每天控制在1300-1600大卡之间。
三餐要多吃一些低热量的蔬菜跟水果，降低主食的摄入量，补充一些优质蛋白提升饱腹，戒掉各种不健康的高热量加工食品，减少身体负担，提高身体运转水平，从而提高燃脂速度。
4、养成健康的生活习惯
平时要有意识的减少久坐时间，坐着的时候避免含胸驼背，每隔1小时起来活动10分钟，踮踮脚做一组深蹲促进下肢血液循环。
平时不要熬夜，保持规律早睡，早起空腹喝杯水滋润肠道，每天喝足2L水以上可以补充身体所需水分，促进身体血液循环，提高燃脂速度。
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