.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
减肥期间，怎么判断减肥的成败呢？体重不下降，就是减肥失败了吗？答案是否定的。体重不下降，有可能是脂肪分解的同时，肌肉生长的缘故。我们应该注重自身的体脂率情况，而不是过度关注体重。
很多人不知道自己这么测量自身体脂率，也不知道体脂率是否下降了。你可以购买一台交流体脂率来测量自身体脂率，如果没有体脂率，那么也可以从身体出现的一些信号，来判断是否减肥出现效果。
减肥期间，身材正在变瘦的4个信号，看看你占了几个？
1、衣服变宽松了、裤子变大了
有的时候虽然体重没有下降，但是身材也是有变瘦的可能的。因为肌肉生长，脂肪下降的过程中，体重可能不变，但是身材却会变得紧实起来。
同样一公斤肥肉跟一公斤瘦肉对比，我们可以知道一公斤纯肥肉的体积会大很大，同理，当身体减少脂肪，提高肌肉量的时候，身材就会变瘦，你穿衣服的时候会感觉衣服变宽松了，穿裤子的时候裤围变大了，这就是变瘦的信号。
2、深呼吸次数减少了
胖子身上的脂肪含量多，身体所需的氧气也会比普通人更多，因此，他们平时也更容易犯困，打哈欠，平时总会做一些深呼吸来提高摄氧量，
而当你坚持运动逐渐降低体脂率下降，提高心肺功能，降低心率后，你的深呼吸次数也会下降，平时也不容易犯困了，你看起来会显得精神得多，这也是减肥成功的表现之一。
3、运动能力加强了
胖子是特别排斥健身运动的，因为他们的体重基数比较大，身体负担比较重，心肺功能比较差，每次动起来的时候就会感觉气喘吁吁，背不过气。当你进行跑步训练的时候膝盖也会感受到疼痛，每次坚持不了10分钟就放弃了。
而当你坚持健身锻炼一段时间后，你的体能耐力会有所提高，运动能力逐渐加强，开始适应了以前无法驾驭的运动，这意味着你的体能素质提高了，不再排斥运动了，学会了享受运动的过程。这时你只要坚持下来，逐渐提升运动强度，你就能慢慢瘦下来。
4、饮食习惯了清淡
以前的你无肉不欢，不爱吃肉，平时也容易出现便秘的情况。当你调整饮食状态后，开始学会了多吃高纤维蔬菜，减少重口味、过度加工的煎炸类食物，控制卡路里摄入。
刚开始的时候你会极其不适应，总想吃各种煎炸类的肉类食物，而一段时间后，你开始不再热衷于各种重口味食物，逐渐习惯清淡的饮食模式，主动吃蔬菜水果，便秘情况也逐渐改善了。
这也是很好的转变，这样的饮食更加健康，更能控制卡路里摄入，只要坚持下来，你的减肥也会很快出现成效。
责任编辑：