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普通会员在健身期间，为什么有些人的健身效率很高，而有些人的健身效率却很差呢？排除身体原因，在相同的训练计划下，这很大可能就是两者之间的健身技巧不同，健身技巧用得好，自然就能提高健身效率，相反，错误的健身行为就会严重影响健身效率，甚至没有效果。
还有一种情况就是，有些人在做的健身行为不知道是错误的，所以就导致健身效率低下，健身效果不及他人的情况。
那么都有哪些健身行为会影响健身效率呢？下面这4个没用的健身行为要及时纠正，否则就是在浪费时间！
1、没有热身
这种情况很容易发生在健身新手身上，一心想要练出强壮的身材，在每次健身之前，都不会进行热身，而是直接拿起器械就锻炼了。因为他们觉得，只要努力锻炼，热身并不是重点，还不如多一些锻炼，比热身的效率更好。所以，热身可有可无。
其实，运动前热身很重要，如果没有热身，那么身体的肌群和关节都无法得到有效“激活”，在健身锻炼过程中对目标肌群的刺激不会很强，并且还容易导致身体受伤。
所以，健身之前热身很重要。我们可以进行5-10分钟热身运动，促进血液循环，拉伸关节，有效降低受伤几率，才能更好的促进健身效率！
2、忽略饮食
如果你有接触过健身，那么一定听说过这样一句话“三分练七分吃”。无论是增肌还是减脂，饮食都很重要，如果在健身期间没有控制饮食，什么都吃，比如：吃炸鸡汉堡、火锅、烧烤等，就会导致摄入的热量过多，从而影响健身效果，完全是在浪费时间。
所以，在健身期间，无论是增肌还是减脂，都要严格控制饮食，减少热量摄入，并且以低油盐、蒸煮的烹饪方式来做食物，不吃高热量食物的健康饮食习惯，才能提高健身效率。
3、过度训练
在健身期间，一部分人认为，只要我不断的训练，那么训练效果就会更好。但事实上，这种做法是错误的，因为身体的承受能力是有限的，如果训练时间过长，那么等于过度训练了，身体特别容易受伤，并且影响健身效果。正常情况下，每次健身训练的时候都不要超过90分钟，一旦持续训练的时间过长，健身的效果会逐渐下降，身体也很容易受伤。所以，过度训练也是一种没用的健身行为。
4、健身后还熬夜
在健身过程中，除了饮食外，最忌惮的就是没有休息好，长期熬夜。因为当我们的肌肉锻炼后，肌纤维会遭到破坏，同时，在休息的时候肌肉才会修复，特别是在晚上睡觉过程中，肌肉的恢复速度会加快。如果长期熬夜，那么就会对肌肉的恢复造成影响。
同时，在熬夜期间，我们身体分泌的激素也会紊乱，抑制瘦素分泌，对减脂造成影响。所以，在健身期间，如果依然有熬夜的习惯，那么这也是一种浪费时间的行为。
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