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普通会员马甲线是什么？
马甲线其实就是肌肉的线条，是腹直肌和腹外斜肌之间的线条，所以说，如果你想要练出马甲线，就得练出了肌肉，就得好好地注意来练自己的腹肌，一定要练出自己的腹肌，才可以拥有马甲线。
姑娘们要先明白几件事：
1.腹肌是一整块肌肉，只是被白线分开，才呈现出男生的腹肌，没有纯粹的上腹、下腹训练，腹肌总是一整块同时收缩的。
2.女生的白线普遍很浅，训练后，往往也只能看到腹内外斜肌，就成了马甲线。
3.马甲线是腹内外斜肌，而不是腹直肌。
4.只练腹肌，是练不出腹肌的。
注意在动作过程中适当放慢速度，这样会更好地感受腹部肌肉的发力并有效降低动作惯性从而让腹部肌肉得到更好的刺激，训练结束后不要立即停止，做好拉伸来帮助目标肌肉恢复。
动作一
坐姿屈膝收腹
1、坐在瑜伽垫上，上半身后倾，双臂前平举，双腿并拢向前伸直，双脚离地。
2、保持身体稳定不要晃动，腹部发力带动双腿向前屈膝抬起，同时上半身前移，使腹部肌肉得到充分挤压。
3、顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原，注意还原时双脚不要着地。
动作二
仰卧转体举腿
1、仰卧在瑜伽垫上，上半身贴紧垫子表面，双臂置于身体两侧，双腿并拢向上抬起至与地面垂直。
2、保持身体稳定，下腹部发力带动双腿向上举起，举起的同时，侧腹部发力带动双腿向一侧旋转。
3、顶点稍停，感受侧下腹部肌肉的收紧，然后慢慢还原，并完成另一侧动作。
动作三
坐姿交替提膝
1、坐在瑜伽垫上，只有臀部支撑身体，上半身后倾，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直，双脚离地。
2、保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时上半身前倾，使腹部肌肉得到有效挤压，然后慢慢还原，然后完成另一侧动作。
3、注意保持动作连贯均匀，还原时双脚不要接触地面。
动作四
侧支撑转体
1、侧撑在瑜伽垫上，一侧手臂伸直位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，上侧手臂向侧上方打开伸直，背部挺直，腹部收紧，双腿向前伸直，双脚前后交叉撑地。
2、保持身体稳定，侧腹部及肩部发力带动上侧肩膀向前向下转体，同时上侧手臂屈肘从体下绕过。
3、顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原至动作起始状态，一侧完成预期次数以后再完成另一侧。
熟悉动作要领并充分热身以后开始正式训练，在每一次动作过程中都要保证动作质量，做到由目标肌肉主导发力完成每一次动作，每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，每次4-5组。
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