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普通会员最近，在网上看到这么一个灵魂拷问：女友健身时尿裤子怎么办？
这绝对是令人尴尬又难以启齿的经历：突然控制不住自己，开始漏尿...底裤湿了一大滩！
这其实是盆底肌松弛在作怪，盆底肌不是一块单独、完整的肌肉，它是在人的骨盆底部，有一圈小肌肉群，像是一个吊床，承担着腹部的脏器
一旦松弛，便会导致器官无法维持在正常位置，漏尿的悲剧就发生了
01
“尿失禁”其实是一个很常见的问题，遇到过这种尴尬情况的女生并不是少数
网上有数据表明，20岁以上女性中，尿失禁发病率高达36.6%
不仅是刚生产完的女性、上了年纪的阿姨， 甚至是未婚未育的少女，都可能遇到过这种情况
有的人在健身房
做负重深蹲、硬拉
接近极限重量时
就会出现漏尿的情况
因为健身时
双脚通常都会受到反复的冲击力
这些冲击力会施加在盆底肌肉上
就连那些专业运动员
也难逃当场尿失禁的命运
体操运动员
在做高难度动作时
也可能遭遇“尿失禁”这一囧事
有的人跑步、跳绳的时候
也会出现漏尿的情况
跑步、跳绳时
肌肉一松一紧
肌肉收缩能力不强
就很容易出现漏尿
有的人连大笑、咳嗽、打喷嚏
也会毫无感觉的尿就出来
瞬间湿了裤子...
在公共场合发生这种事
实在是令人尴尬不已啊
不少女生
因此不敢做激烈的运动
不敢尽情大笑、咳嗽、打喷嚏
02
导致盆底肌松弛的原因有很多：
久坐、肥胖、炎症、妊娠分娩、缺乏锻炼和自然衰老等等，也有人天生盆底肌就比较薄弱
女性在怀孕的过程中，随着胎儿逐渐增大
盆底肌所受压力越来越大， 盆底肌肉会逐渐松弛
分娩过程，盆底肌受到过度的牵拉扩展， 不可避免地会造成对盆底肌的损伤
生产后的女性，“漏尿”的情况，会更为严重
生完二胎的谢依霖，就在产后就自嘲自己是漏尿狂魔，边笑边尿，边咳嗽边尿
以前别人说笑尿了是形容词， 但对产后妈妈来说，笑尿了是动词
ELLA在产后也遇上了严重的盆底肌障碍，因为艰难的产程，导致了子宫和膀胱脱垂
以至于她打喷嚏，原地跳跃，跑步等动作都会导致尿失禁
不是失禁一点点，是整个护垫都湿掉，裤子也湿掉
因为情况很严重， 只能通过手术来改善漏尿的问题
产后如果没有及时修复盆底肌， 就可能会导致子宫脱垂、膀胱脱落、影响性生活...
03
“漏尿”虽然难以启齿，对生活造成了影响，但并不是什么大病
只要及时加强对盆底肌肉的训练，不仅能治好，还能提升性能力（男同胞们也可以练哦 ）
凯格尔运动又称骨盆运动， 也叫缩肛运动，对于盆底肌群的锻炼效果非常好
怎么找到盆底肌呢？在小便过程中，尝试收紧肌肉，来夹断尿流憋住尿，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌
运动前确保膀胱排空，否则运动过程中可能会疼痛和漏尿
第一步：平躺，双膝并拢微微弯曲，收缩屁股，向上提肛 10-15 秒，然后休息10秒，至少做５次
第二步：将两脚着地，臀部向上，同时收缩屁股向上提肛 10-15 秒，然后休息10秒，再做5组
ps：在练习时，不要憋气，要保持照常呼吸
如果你的盆底肌受损严重，漏尿较严重，有子宫脱垂，阴道壁严重膨出，甚至大便失禁等情况，那么凯格尔运动就不是首选，而应该考虑手术治疗了
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