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普通会员在健身中，腹肌是一大热门，想要练出腹肌的人很多，特别是拥有六块腹肌的男人，会大大提高自身魅力。但想要拥有腹肌并不是一件容易的事情，需要非常自律，同时也要坚持运动锻炼，控制好饮食，才能练出腹肌。
在练腹动作中，其中仰卧起坐、卷腹是受到欢迎的动作，虽然对练腹肌有效果，但是，也有人发现，坚持一段时间后，腹肌始终都没有练出来，为什么会出现这样的情况呢？其实，在练腹过程中，有很多因素影响着腹肌线条，腹肌不仅仅只是锻炼就能显现，也会受到许多因素的影响。
下面3个因素会导致腹肌无法练出来，许多人都在做的，纠正才能有效练出六块腹肌！
1、饮食没有控制好
无论是增肌减脂，控制饮食都是放在首位的。在练腹期间，如果饮食还是像以前那样什么东西都乱吃，那么就会导致体内脂肪过多，腹部的脂肪就会形成堆积，腹肌就被这部分脂肪所覆盖住，无论怎么锻炼，腹肌都不会显现出来。
运动虽然能够消耗热量，但是，摄入太多热量就无法消耗掉，毕竟运动只不过是辅助消耗热量，基础代谢才能帮助身体消耗更多热量。一旦摄入的热量过度，体内脂肪也就越来越多，导致基础代谢率下降，无法消耗更多热量。
在练腹期间，我们也要保证摄入的蛋白质充足，才能促进肌肉增长。平时不要吃高热量食物，并以低油盐、清淡的饮食方式为主。一日三餐按时吃，多摄入蛋白质，控制饮食，控制热量摄入才能更好的练出腹肌。
2、体脂率提高，把腹肌覆盖了
不知道你有没有听过这样一句话：“人人都要腹肌”。是的，每个人天生都要腹肌，之所以腹肌没有显现出来是因为腹肌线条不明显，还有一个主要原因就是体脂率过高，腹部脂肪过多，把腹肌覆盖了，所以就不会显现。虽然长期有练腹，但是，练腹动作也只是能锻炼腹肌，无法把腹部脂肪赶走，所以，无论怎么进行仰卧起坐或者卷腹，都无法练出腹肌。一般情况下，我们的体脂率下降到20%-18%才会显现出来。
如果自身体脂率过高，想练出腹肌，那么就一定要先减脂，否则就是在浪费时间。而减脂又是全身性的，所以，用练腹动作来减脂并不现实。你需要加入有氧运动来刷脂，比如：跑步、有氧操、骑行、游泳等运动才能有效促进脂肪燃烧，减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹，让你能更好的练出腹肌。
3、单一的动作影响练腹效率
在练腹期间，大部分人都喜欢用仰卧起坐、卷腹来锻炼腹肌。其实，这两个动作主要是锻炼上腹部的，无法全面刺激腹肌，会影响练腹效率。所以，想要提高练腹肌的效率，那么就要进行全方位刺激腹肌的动作，才能练出完美的六块腹肌。
下面跟大家分享一组练腹动作，能够刺激整个腹部肌群，提高练腹效率！每个动作进行15次，共3组。
动作1：卷腹
动作2：侧卧卷腹
动作3：俄罗斯转体
动作4：支撑对角提膝
动作5：登山跑
动作6：坐姿屈膝收腹
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