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普通会员本文将给大家带来的是《PCC手册》中关于自重力学的探索分析，将牛顿最负盛名的三大定律分析自重健身中的运动力学，希望对大家理解自重健身有所帮助。
“力学”研究的是动作，因此，它是物理学的传统分支。但是在体育和自重训练中，力学得到了巨大的应用，所以说它具有另一个名称——“运动学”。
力学有助于理解作为一切自重训练的基石而存在的运动科学，即使领悟它的一点皮毛也将让你受益匪浅。在本部分，我们将探讨经典力学之中一些有用的观念，尤其是英国物理学家牛顿（1642-1727）所提出的那些。虽说牛顿的部分见解（主要是关于空间、时间和重力的看法）受到现代理论（尤其是广义相对论）的质疑，但他的理论还是相对精准的，并且广泛地沿用至今。
牛顿的第一运动 定律
这条定律陈述如下内容：
“除非受到不平衡的力，否则静息的物体永远静息，运动的物体永远匀速直线运动。”
它常被称为“惯性定律”，因为它提出的概念是物体需要受力才能改变速率——改变速率时（不论静止或是运动）的这份“惰性”就是我们所说的惯性。
这条定律同样帮助我们定义“质量”：物体拥有的惯性的量。在受力平衡的状态下，物体质量越大，越难以移动。
从本质上说，根据伽利略的力学相对性原理，这条定律将静止与运动视作等同。在静止的参照系中或音速前进的飞机上进行引体时，锻炼所需要的力（和自己身体受到的力）完全是相等的。因此，关于参照系整体的运动或静止，我们的身体一无所知。只有加速或减速（譬如飞机起飞或汽车制动）时，我们才会“感觉”到运动的存在：这正是本定律提及“不平衡的”力的原因——直线匀速运动是“平衡的”，且无法区分于静止。
一言蔽之，平衡受力下，净受力（F）等于0，物体不会加速会减速。此时的速率（v）同样等于0。用数学公式来表达：
如果F=0，那么a=0，v保持不变。
应用
许多朋友的思维存在误区，认为牛顿第一定律只适用于外太空，因为外太空之中的物体不管是否受到推进都会“永远”直线运动。当然，牛顿第一定律可以应用到任何地方。
至于它在自重动作中的应用，下面是一些关键要素：
重力下压，人力上抬
牛顿第一定律告诉我们，造成运动的不是“力”，而是“不平衡的力”。假设将你下拉重力消失，那么不需要任何额外的力，你就会从深蹲的最高位开始持续上升，一路登天。
质量越大，改变速率所需的力越大。也就是说，进行同一个动作（比如深蹲或俯卧撑）时，体重越大的人需要的力也越大，因此不同人耗力不同：所需的力与人的体重有关（能量同理）。
惯性是速率的产物，受其影响，保持运动中的物体继续运动所需的力较小。因此，动作产生的惯性越大，持续进行所需的力越小。进行相同动作时，惯性最大的人耗力最小。虽然可以提升能量的利用率，但这也有消极的一面——耗力是高效练习的关键一环。
“力学”研究的是动作，因此，它是物理学的传统分支。但是在体育和自重训练中，力学得到了巨大的应用，所以说它具有另一个名称——“运动学”。
牛顿最负盛名的三大定律，并与自重健身相结合，本系列文章较难读懂，建议大家多读几遍，去体会其中的道理~
牛顿第二运动定律
这条定律陈述如下内容：
“物体受力产生加速。（待加速的）物体质量越大，（加速所需的）力也越大。”
第一定律告诉我们，运动和静止是等价的状态，改变不出现在“动作”范畴，而是“加速”范畴（或者还有“减速”，但二者在物理学之中不存在本质差异）。而本定律更注重图片之中的变量，并向我们讲述测量净力的方式。
匀速直线运动的物体受到的净力为零（这句话的意思不是不受到任何力，而是不受到不平衡的力）。只有在速度出现改变（加速）时，净力才会增加，且等于物体的质量（惯性）乘以加速度。
将净力设定为F，质量为m，加速为a，以数学公式表达如下：
F=m×a（或者F=ma）
换种说法，加速度是净力除以质量：
A=F/m
这些公式表达了净力、质量与加速度的关系。看起来稍显复杂，但实际上我们可以直观地理解其中的关联：在训练中推动一件物体时，我们赋予它的加速度（运动快慢）与我们产生的力（推动强度）以及物体的重量直接相关。在一个极端上，我们可以将大量的力施加在低质量的物体之上：比如踢足球，使它获得大量的加速度，换句话说，它将移动较长的一段距离。而在另一个极端上，我们将力施加在质量巨大的物体之上，那么它不会移动（不获得加速度）：比如在地面上进行俯卧撑，因为底面的质量比我们推动的力大得多的缘故，它不会移动（但我们反而会移动，但这是牛顿第三定律的内容了）。
牛顿第二定律中，加速度、质量和净力相互关联。重量越大的人，进行身体运动所需的力也越大。
应用
F=ma的等式可以帮助我们轻易计算运动中的净力。以国际计量单位为标准，净力具有一个极为贴切的标准单位——牛顿（N）。它的定义如下：
“使质量为一千克的物体获得一米每秒平方加速度所需的净力大小。”
举个例子，体重75千克的人进行双立臂，需要在一秒内使自己的身体上升一米，那么我们可以得出所需的净力是F=75×1或者说75N。
“力学”研究的是动作，因此，它是物理学的传统分支。但是在体育和自重训练中，力学得到了巨大的应用，所以说它具有另一个名称——“运动学”。
了解三大定律为主的力学原理，与自重健身相结合进行思考，有益于自身的双重提高，智慧与体能！
牛顿第三定律
这条定律陈述如下内容：
“每个作用力都存在大小相等方向相反的反作用力。”
所有定律都具有多种字面表达方式，而本定律比较不通俗的另一种说法是：
“一个物体向另一个物体施加的力，总是伴随着后者向前者施加的大小相等方向相反的力。” 后一种说法或许更适用于运动员。
我们会偶尔将本定律称为“反作用力定律”。它告诉我们，任何既存的力，都具有大小完全相等且方向相反的力。将标准俯卧撑作为例子，名为“撑”，但我们的手臂实际上是向着地面“下压”，而这正是作用力。但是地面的质量明显大于我们下压的作用力（见牛顿第二定律），因此反作用力最终使我们的身体获得加速。换句话说，地面太重无法推动，因此被推动的是我们。
这个例子演示了第三定律的要素之一：牵涉到多个物体时（实际上必须牵涉多个物体），作用力与反作用力不一定作用于同一物体。俯卧撑向下的作用力作用于底面，但向上的反作用力作用于人体，这点时常受到误解。此外，你也需要理解“作用力”和“反作用力”两个术语是片面的，因为它们在同一时间出现。
类似所有的其他定律，第三定律也可以使用公式进行表达。物体A作用于物体B的力（F AB）与物体B反馈至物体A的力（F BA）大小相等：
F AB=F BA
在存在运动的任何场合，我们都可以找到作用力与反作用力，但是它们存在的基础是摩擦力：极小的摩擦力将导致作用力无法产生，因此反作用力也不能出现。试想一下，试着在冰面上奔跑但保持在原地无法移动，或者试着在泥浆中进行俯卧撑但双手无法固定。这是隐藏在一项重要安全措施背后的科学：绝大多数情况下，我们必须在高摩擦力的环境中（避开滑溜的材料或液体等）进行自重训练。
牛顿第三定律是自重动作进行的前提。你向地面施加向下的力（作用力），同时，地面想你反馈向上的力（反作用力）。
应用
因为力的吸收而造成组织损伤，是牛顿第三定律的体现之一。传递经过身体的力（作用力）不可避免地被身体吸收（反作用力），换句话说，与小发力相比，产生较大的力时，身体需要承受更大的惩罚。
这在爆发性或增强式动作中尤为显著。由于重力的缘故，（比如跳跃或俯卧弹中）落地时的力比离地时的更大，而这一身体击向地面的力反过来通过自己的身体，存在造成损伤的可能。讽刺的是，在踏板课程中，很多人向上踏（人体产生的力较小）之后向下跳（重力产生的力较大）——向上跳（人体对抗重力产生中等的力）之后向下踏（较小的力）可以减少损伤，做到事半功倍。
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