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普通会员这是发现好身材的原创文章
李达
微博@阿达FOCUS
我叫李达，25周岁，190cm，90kg，南京人，南京艺术学院毕业生，日常做组三大项：卧推120kg 深蹲120kg 硬拉100kg
当初太瘦，刚开始想重一点壮一些，能长到70kg这样为目标，就去了健身房接触了健身。
背部训练
1坐姿划船热身。20✖️3
2正手高位下拉。12✖️8
3反手高位下拉。12✖️6
4正握引体向上。自重10✖️3
5对握引体向上。自重10✖️3
6正握杠铃划船。12✖️4
7反握杠铃划船。12✖️4
8颈后引体向上。自重10✖️3
9颈后高位下拉。15✖️4
10对握高位下拉。20✖️3
11直臂下压。20✖️3
12哑铃双臂划船。20✖️2
日常不会刻意控制，以为是易瘦体质。但是围绕一个原则：高蛋白高油脂，控制碳水，多蔬菜， 少吃废油快碳。
除非减脂，日常摄入够的话不用补剂，除了谷氨酰胺我会常喝，它对我肠胃吸收能力有改善，不会经常拉肚子了。
每天3～6餐看每天的工作安排。
最大的弯路就是4年前一次极度的控制饮食，太过分的控制会让人难以坚持甚至放弃。除了比赛或者特殊目标，要选择自己能够长期坚持的好的饮食、训练、作息习惯，自律不是自虐。
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