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普通会员我们都知道，俯卧撑是一个锻炼胸肌跟手臂的复合健身动作，在家就能开启锻炼。
我们来看看俯卧撑训练的标准姿势：
- 身体俯卧状态，保持一条直线，直臂支撑状态，手掌为主胸侧位置，
- 然后慢慢屈肘，保持大臂跟身体为45度夹角左右为宜，
- 当大臂跟小臂互为垂直，稍微停顿1秒，再恢复直臂状态。
不过，很多人瞧不起俯卧撑这个动作，认为这个动作没有什么锻炼效果。如果你也是这种想法，那就错了。
俯卧撑这个动作虽然简单，但是，可以连续完成30个标准俯卧撑动作的人却不多，更不用说能把这个动作玩得出神入化了。
即使你可以一次性完成30个俯卧撑，那你可以完成30个窄距俯卧撑吗，或者30个钻石俯卧撑，亦或者是完成30个击掌俯卧撑或者是倒立俯卧撑吗？如果你能做到，你就是徒手健身达人了。
真正的徒手健身达人，可以把俯卧撑动作玩得出神入化，身体非常灵活，肌肉也非常强健，看起来非常好看。
每天做多少个俯卧撑，才对胸肌有锻炼作用？
如果你平时缺乏锻炼，那么可以从俯卧撑训练入手，隔天进行200个俯卧撑，分为多组完成，组间歇时间越短越好，可以给肌肉足够的泵感，练大你的胸肌。坚持2个月以上俯卧撑训练，可以帮你强化上半身肌群，提高肌肉线条。
长期坚持俯卧撑训练的人，你的心肺功能也会得到提升，身体健康指数也会有所强化，进行上半身训练的时候，也会比较得心应手。
长期坚持俯卧撑训练的人，自身耐心也会有所提升。很多人没有足够的耐心坚持训练，总是中途放弃，而坚持下来的人自身的毅力也会得到磨炼，耐心也会慢慢提升。
长期坚持俯卧撑训练的人，力量水平也会提高，体能耐力会慢慢提升。以前你一次性可能完成30个俯卧撑，而现在一次性完成50个俯卧撑是没有什么问题的，你的运动能力也会有所提高。
长期坚持俯卧撑训练的人，可以有效预防肌肉流失，提高身体代谢水平，让身体每天消耗更多的热量，降低发胖几率。
冬天到了，不想出门锻炼，就在家进行俯卧撑锻炼吧！
如果有肥胖烦恼的人，可以加入开合跳训练，每次累计进行600次开合跳或者高抬腿训练，分为4组-5组完成，可以提升心率，促进燃脂，让身材慢慢瘦下来。
其实，健身训练是一件很公平的事情。你付出多少，它就能回馈你多少！坚持健身训练需要足够的耐心，付出足够的时间，不要急于求成。
健身训练的同时还需要结合健康饮食，进行合理的营养搭配，科学的作息时间，你的健身效果才能翻倍。
决定开启健身训练的你，一旦选择开始了，就不要轻易放弃。希望你能遇见更优秀的自己。所以，努力吧，少年！
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