高效减脂的5点最适用建议，从饮食到运动都包含了

原标题：高效减脂的5点最适用建议，从饮食到运动都包含了

一些简单的技巧

能够帮助你多燃烧更多的脂肪

一起来学习下吧

01

经常变换有氧形式

想要减肥一定要做有氧

这一点没什么好说的

但想要更高效的燃脂

就要经常结合不同的有氧方式

HIIT、跑步、单车、跳绳等等

这么做的目的就是走出舒适区

02

力量训练一定要做

你可能听说过增加肌肉能够提高代谢

做力量能够在你不运动的时候也能消耗热量

这些也都没错

但我要说很重要的一点

做力量训练能够让你减脂后身材变得更加有型

03

安排好自己的训练计划

最好的减脂方案一定是力量+有氧

很多人会选择力量训练后进行30-40分钟有氧

如果你有足够的时间和体力

这是个很好的计划

但对于大部分人来说这并不现实

两个小时专门的健身时间并不是人人都有的

所以可以一天力量，隔天有氧

04

饮食计划非常重要

可持续的饮食计划很重要

饮食计划没有很复杂

也不必精确到克来计算

但一定要可持续

05

记录体重

虽然说体重不是一切

但体重是判断你减脂是否有效的一个标准

饮食计划也应该按照体重进行调整

你可以每天都记录

最后

不要拿健身模特的身材要求自己

你的标准是和上一周的自己做比较

有效果才是最重要的

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