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普通会员男人穿衣好看不好看，
除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外，
一副3D球形肩膀就决定了你
能不能把衣服撑起来。
下面这套肩膀轰炸练习，
能从前中后束全方位刺激肩部肌肉，
坚持练习能让你打造出富有立体感的肩膀！
每个动4-6组，每组8-15次，
注意热身&挑选合适重量哦。
动作1
哑铃/杠铃推举
最受欢迎的肩部锻炼方式
更能上大重量
完美的刺激三角肌中束
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4-6组*8-12RM
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动作2
哑铃/杠铃前平举
锻炼三角肌前束的经典动作
一般采用中小重量
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4-6组*8-12RM
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当然
也可以采用交替哑铃前平举
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动作3
哑铃侧平举
侧平举主要锻炼三角肌中束
同时增强身体的协调能力
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4-6组*12-15RM
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动作4
哑铃俯身飞鸟
可以采用坐姿或俯卧
锻炼三角肌后束建议采用轻重量
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4-6组*12-15RM
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动作5
哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作
一般安排在三角肌锻炼结束后
作为最后一个训练动作
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3-5组*15-30RM
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最后
来看一下让女生尖叫的南瓜肩
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