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普通会员我相信在世界上绝大部分的健身房，除了有氧区往往最为热门之外，训练腹部的设备往往也是人满为患的，毕竟瘦下来跟练出漂亮的腹肌/腹部线条是很多人健身的第一动力，然而当看到有很多人还在犯这样一个“可怕”的训练问题时，还是会让人觉得颇为无奈， 那就是不断进行各种低强度的腹肌尤其是卷腹训练。。
之所以说这个问题可怕，不是因为我不认可训练腹肌，也不是因为练卷腹这个动作有多不好，虽然很多人动作的确做得很差..其实卷腹本身是非常好的腹肌训练动作，可以非常有效的增加腹肌的激活程度，同时不断增加训练负荷的话也能很有效的增长腹部肌肉，而且不像很多人认为，长期进行卷腹训练也并不会真正的影响到体态，而是因为这种做法背后蕴藏着非常多的训练误区：
1.认为可以局部减脂
这一观点的存在其实 就是很多减脂错误做法传播起来的本质原因，比如觉得哪边脂肪多就要练哪里，比如用减脂瘦身霜涂抹身体，比如按摩减肥等等，然而事实是脂肪的减少是身体内部的化学反应，脂肪分解多过合成，而 需要有能量缺口才能真正有效的分解脂肪酸供能，而这则需要的是整体考虑问题，只有你的总体脂肪在减少，你想要瘦的部分才会瘦下去。
2.认为练腹肌就可以出腹肌
这点错误也是忽略了问题的本质，忽视了体脂下降才能真正的让腹肌显露，而 为了控制好体脂，最重要的就是饮食，也就是说，其实有的时候你想要达到的目的，是需要跳出来思考，用其他你认为没关系的方式曲线救国才可以做到的。因为我们的身体终归是一个整体，我们健身也是要做好训练饮食恢复这几个关键因素才能取得效果的， 光是只在乎练，并不是真正好的解决方案。
3.认为可以一直做同样的训练还能出效果
如果一个人只在乎腹肌，只希望让自己的腹肌变得更发达跟美观，那 其实ta只做腹肌训练并没有任何的问题，只是你不可能永远做一样的训练形式，一样的训练安排， 还奢望着这能取得好的结果。如果他们会尝试着去调整不同的角度，去变换节奏，甚至逐步增加负荷，调整训练的安排等等，那我觉得其实也还蛮合理的，可能他们就真的只在乎腹肌，但是我看到的是，他们永远都是抱着头（或者手放在胸前）然后 夜以继日的做着完全没变化的卷腹训练，每天都是那么一样的套路没有变化。
而当一个训练者，在健身上抱着以上这几种误区，那么他可能花大量的时间， 每天准时健身房打卡，拼命训练两个小时都看不到任何真正的变化，而像是这样的训练者，在健身房里其实一抓一大把，这真的让人感到心痛与无奈，他们不是没毅力也不是不想改变，而是 实在没能走出认知上的误区。
而这样的错误，我想看这篇文章的很多人都会觉得自己不会犯，但 事实是，其实你们不一定有什么区别。比如你是不是认为只要努力训练就能取得好结果？ 其实不是的，你还要考虑到你的饮食跟恢复，你的训练强度安排的怎么样，计划整体合不合理，你的训练量是不是你可以很好恢复并适应增长的训练量。
而如果你不认为可以局部减脂的话，为什么认为你可以利用什么神奇的方法雕刻出肌肉线条？这跟局部降低体脂让它更明显有什么本质内容的区别？你要说雕刻肌肉线条不单单是体脂变低的问题，还有肌肉增长，那么既然你说的是要让肌肉变多， 那么老老实实用更好的能够让你增加肌肉量的形式来训练，并时刻的控制好体脂，那么不就好了？
你觉得人家一直做卷腹不会有什么用，但是你呢？你上一次给自己增加训练的强度是在什么时候，你又真的有持续的增加训练负荷跟变量让自己更好的进步吗？ 你有真的去追求更有价值的动作，去跳出自己的舒适区，去每一天都让自己在不适中成长吗，还是说其实你也已经习惯了得过且过的日子，有没有效都无所谓了？
这个问题的确像是不太懂的健身初学者，会犯的看起来特别低级的错误，但是 如果你不能真的懂训练的本质，不能懂思考的重要性，那么其实你犯的是同样的错误，只是具体的类别不一样而已。真正糟糕的情况是明明你已经对自己现在所在做的事情，所处的现状感到不满意，不管是你的训练还是饮食计划，还是你的工作生活跟感情，但你还是一模一样的在采用同样的方式方法在重复。
我不是在说你尝试了一样事情没有效果就一定要马上换一种方案， 而是你有没有在从中总结，有没有在复盘，有没有在过往的经历中吸取经验，不断的尝试着让自己每一天都成长一点点，时刻的提醒自己多努力一点，而不是即便有很远大的目标，有自己理想的身材跟生活，却不愿意真正的想办法去实现它，而是不断的自欺欺人麻痹自我， 只有真的拼尽全力，才能让自己每一天都过得更有价值，最终才能实现自己想实现的梦。
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