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普通会员转自：567GO健身教练培训
ID：SH-567GO
很多人只会用慢速来练肌肉
长期如此
神经系统就会变得更善于调动局部肌肉
协调全身发力的能力就变差了
很快就会出现瓶颈期
力量、肌肉都无法增长
也没法把肌肉的价值体现在其他体育运动中
所以无论你是增肌还是塑形，都一定要做这类训练，那就是爆发力训练。
为什么要练爆发力?
爆发力是指在极短时间内，身体施展出速度最快的力量，比如：跳跃。
值得注意的是，爆发力往往是全身一起发力的，如果身体有某个部位没有绷紧，爆发出来的力量就会在这个部位被消耗掉。
爆发力训练的好处很明显
- 在训练过程中爆发力的训练，能获得更多神经肌肉的控制及召集更多的肌群，更有助于 力量的增加 。
- 爆发力训练 改善关节控制能力 。
让身体代谢总量变得更高，爆发力的训练的一个要点就是快，而运动的速度越快，消耗就会越大。
对于男生来说
爆发力训练，一方面能帮助你突破增肌的瓶颈，另一方面也能让你肌肉更实用。
对于女生来说
爆发力训练可以让身体更协调，让你在身材不强壮的情况下，也拥有强大的运动能力，更强的燃脂塑形效果。
爆发力训练有三个特点
1、力量与速度在一瞬间达到最大；
2、调动全身的肌肉发力完成动作；
3、消耗巨大，无法持续爆发。
爆发力如何训练?
给大家展示7个动作，即1组
每个动作持续30秒
或每侧重复20次
每次完成2~4组训练
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爆发力训练的注意事项
01
负荷
事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异。
因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
02
超量恢复
运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
03
训练间隔
实践证明，力量训练要有规律的训练间隔，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
04
年龄与性别
同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
所以，大家除了日常的有氧、力量训练
也不要忽略爆发力训练
我们先从今天的训练动作
开始吧~
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