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普通会员这是发现好身材的原创文章
周涛
我叫周涛, 18周岁, 177cm, 80公斤, 江苏南通人 ,日常做组卧推100kg, 深蹲120kg ,硬拉120kg。
初二以前是个不折不扣的网瘾少年， 天天熬夜打火线， 偶然的一天刷QQ看点 ，看见了拉扎尔的照片， 我去， 这也太帅了 。于是就开始了，俯卧撑、仰卧起坐这样简单的运动 。后来忍痛把准备充游戏里的钱， 买了一对5kg哑铃在家练 ，高中以后才开始进入健身房， 发现自己特别喜欢健身。
说一下练肩吧。我比较喜欢大重量 ，前束一般史密斯推， 哑铃推 ，史密斯一边40kg做组 ，一般4-6组， 哑铃一般35kg做组4-6组 ；中束一般大重量哑铃飞鸟，20kg做组 4-6组 ，杠铃提拉 50kg做组4-6组， 后束一般做高位下拉的变式 ，大概40kg做组；俯身哑铃飞鸟10kg做组 4-6组（每个部位训练前都做充分的激活）。
蛋白质一般我是按照1.5倍体重吃， 碳水就比较随意 ，蔬菜一般就是青菜， 蛋白质一般都是吃鸡腿， 碳水一般就是米饭 ，训练后会及时喝蛋白粉。
走过最大的弯路就是刚练的时候一直以为肌肉是练出来的， 所以从来不做饮食 ，就这样练了三个月感觉没什么进步， 于是就开始上网学习， 这才明白训练的过程只是破坏肌肉纤维， 饮食才能让肌肉修复生长。
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