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普通会员大部分的人在健身的过程中都会把绝大部分注意力放在肌肉上，一切都围着肌肉转，但事实是如果你只知道肌肉的疲劳跟恢复，只把注意力放在酸不酸上， 那么你会在整个健身的过程中碰非常多次的壁，遇到很多你完全想不通的事情，因为你忽视了一个重要的部分，那就是照顾好你的神经系统。
这部分的重要性在训练角度起码跟肌肉系统呈55开的比例，神经系统的工作机制非常的复杂，有很多的因素会产生作用，而今天就在训练的角度跟大家介绍神经系统所具备的几大特点跟需要注意的事项，从而帮助你更好的去把握今后的训练。
神经系统难以适应高强度跟高频率
这又回到我们之前已经讲过的会互相制约的三点：频率，强度和量， 即使是很低的频率但你如果以很高的强度去进行，或者很低的强度但是很高的频率，都是不可持续，也很可能给神经系统带来过高的疲劳累积，比如一周就算只练一次腿也有人会本能上感到恐慌，每一天都做同一件事养成习惯，即使再简单都会有很多人做不到。
对于专业的运动员可能会存在说长期进行高强度训练的情况，但要知道真正能够取得出色成绩的运动员都是异于常人的，他们经过一步步的筛选才最终能够闪耀舞台，而那些不能承受同等训练方式的人则只会被淘汰。因此 对于普通训练者而言一定要牢记循序渐进的去增加自己的训练强度跟频率，操之过急只会带来反效果。
神经系统的恢复速度更难预料
肌肉疲劳的恢复是有一个非常明确的参考时间的， 正常情况下小肌群24到48小时,大肌群48到72小时就能从训练中从刺激跟疲劳累积中恢复过来，对于有经验的训练者也可以很准确的根据自己身体的一些反馈跟症状来判断肌肉是否获得了充足的恢复。 但对于神经系统而言，却并不是这样的，相信大家都有曾经经历过在自己感觉状态没什么异常的一次训练中表现突然下滑的情况，而这可能就会是神经系统没有得到恢复，而且当你的神经系统受到了一次过于大的刺激或者长时间的高强度累计，那么它的恢复可能会需要比预期长的多的时间。
实话说自从16年一次长达几个月的高频率高训练量训练周期导致过度训练之后，2年多过去了，我的硬拉重量至今都没有恢复到当时的最佳状态。（当然这跟我这两年日常压力很大也会有关系）很简单再举个生活中的例子，我在大学毕业前夕的一次聚餐中喝非常高度的白酒喝到断片，之后大半年的时间，我只要闻到酒味就会瞬间回想起当时的情景跟身体的不适感，同时会感受到一定的犯恶心跟眩晕。
因此 对于神经系统的恢复你要像是关照肌肉的恢复一样给予足够多的重视，监控好自己的精神跟训练状态还有整个训练的变化曲线，及时的做出调整。
神经系统有良好的记忆功能
肌肉记忆这回事真的存在其实不意味着是肌肉真的能够记住动作，而是当我们不断的练习去 掌握一种动作也好技术也好，我们的神经系统就会把它记住留下烙印，比如学会走路之后就算受伤一段时间不走，也能自如的掌握，比如当你用正确的深蹲技术训练一年之后，就算不练腿一年，你也不需要像是刚开始那样重新再去学校动作。
当然神经系统也是有局限性的， 过于复杂的内容也就会遗忘的越快，即使你今后都用刀叉吃饭，使用筷子的方式大概率还是一辈子不会忘，但如果对于高翻，抓举这样不单需要利用到踝髋膝的三重伸展，还需要非常好的协调性跟严格的发力次序的复杂动作， 就算你花大功夫学会它也并没有真的留在你的身上，长时间不练会特别容易生疏。
因此， 对于越难的动作，要更好的去掌握，想要做的更好，也就需要更高的训练频率，间隔的时间也不应该太久，（这也是为什么有一部分的训练体系其实对于普通人而言没有那么适合的原因，因为想要做好真的要花非常大量的时间在动作学习熟练上，这个门槛有点高）而如果一些很简单又不是那么重要的动作，就可以适当的少做一些。
神经系统的压力来源有很多
严格来说，除了正儿八经的训练之外，其他大部分的日常生活不会给我们的肌肉系统带来什么真正意义上的压力，但神经系统并不是这样的，压力可能会来自于各种各样的途径，训练只是其中的一小部分而已。也正是因为我们日常的紧张焦虑伤感沮丧等情绪，还有心理精神上的不振都会给我们的神经系统带来压力， 所以在你的工作跟感情生活处理不佳的时候，即使你有时间训练，你也一样难以有好的训练质量，这会影响我们对身体释放出的指令，会更提不起精神做动作，更不专注，也没法有往常第一个发力流畅程度。
因此想要当好一个好的训练者，发掘自身最大的潜力， 说得玄学一点，很重要的就是也要管理好自己的生活跟工作，先做好人再健好身。
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