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普通会员大噶好，我是九姑娘。
今天早上一醒来，我大广州又又又又降温了。
早上出门的我是这样的：
毫无疑问，我迟到了……
因为太冷，不要说化妆了，我连脸都不敢洗，就随意搓几下。
回到办公室，同事看见我素面朝天的样子，语重心长对九说：冬天也要记得涂防晒。
什么？这么冷的天还要涂防晒，你摇了我吧~
说到防晒，刚好也跟我们今天的话题有关。
比较看重护肤的小仙女都知道， 日晒是导致皮肤衰老+皮肤癌的罪魁祸首。
现在也是越来越多的人开始注重防晒，甚至连寒冷的冬天也要涂上厚厚一层防晒霜。
我是冬天防晒分割线
《生命时报》的一项调查显示，在2625名被调查者中， 只有25.9%的人经常晒太阳，43.8%的人偶尔晒太阳，27.7%的人很少晒，2.6%的人从来没晒过太阳。
出于对衰老的恐惧，很多人更是从头到脚，将身体裸露部位一遍遍地抹上防晒霜，然后出门在外再打一把阳伞（为了美白抗衰老，妹子们就这么拼…… ）
其实，如果你不是经常在外跑腿的外卖小哥，或者工地辛苦的农民工人，那么你现在最需要担心的不应该是晒太阳太多导致各种衰老，而是 晒太阳太少让你的健康跳水，体重飙升。
冬天胖可能是因为晒不到太阳
尽管过度日晒有得皮肤癌的风险（注意这里指的是 过度），但是事实上，日晒不足会诱发吃东西的欲望，而晒太阳能够激发大脑里 “五羟色胺”激素的分泌。这种激素可以抑制食欲，帮助提升情绪。
同时，新的研究数据表明，日光可以让我们远离很多致命风险，比如 肥胖、心胀病、中风、哮喘和多发性硬化症。
想减肥，记得多晒点太阳
据研究， 人体10%的皮肤直接接触阳光10分钟，就可以可合成维生素D3 1000 IU。
维生素D是人体制造瘦素所必需的。如果你发现自己的减肥进程一直停滞不前，可以自查一下是否有维生素D缺乏的问题。
而且缺乏维生素D的话，也很有可能会缺钙，因为人体对钙的吸收需要维生素D的参与。
钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用，所以缺钙很容易引起人体的不适反应，比如减肥速度缓慢，小部分的痛经等等。
总结一下就是： 想要减肥的话，别让自己缺维生素D。
如何通过晒太阳补充维生素D？
OK时间：上午6:00-9:00以及下午4:00-6:00，这两个时间段内，属于太阳斜射，紫外线在大气中经过的距离较长也就得到更多的吸收，所以强度较低，对皮肤的伤害较小。
NG时间：上午10:00-下午4:00，尤其是中午12时-下午4时这个时间段内，不要长时间晒太阳。因为这个时间段是太阳直射，紫外线强度大，对皮肤的伤害很大。
如果你和九一样是个不怎么能见到太阳的上班族，那么最好就 抓住午休时间，尽可能去外面走走晒晒太阳。
对于一般健康成人，暴露四肢， 每周3次+每次20-30分钟基本就可以提供足量的维生素D。
皮肤黑的人、老年人皮肤接受阳光合成维生素D的能力都较弱，时间要稍微延长。
此外防晒霜会隔离紫外线，所以如果你不是长时间暴晒，普通短程户外活动，四肢不要涂上哦。
当然，补充维生素D也不止晒太阳这一项。可以考虑通过这几种办法进行补充：
1：吃点富含维生素D的食物
日常里面含有维生素D的食物还挺多的，比如三文鱼，蘑菇，鸡蛋黄，乳制品，虾等。
如果想通过吃来补充维生素D的话，可以参考下这张图：
如果单纯想通过吃来摄入维生素D的话，每天吃够 35 克鲱鱼片，60 克鲑鱼片，50 克鳗鱼或 2 个鸡蛋加 150 克蘑菇就可以了。
2、维生素D补剂
除了食补和晒太阳以外，市面上还有一些维生素D的补剂。
对于补剂的话，九的看法是： 最好在医生的建议和指导之下补充，不要自己随便乱吃。毕竟维生素D吃多也是有问题的。
最后，九要告诉你的是，冬天因为天气原因，也因为有更多的应酬，会比夏天更容易囤积脂肪。不想来年减肥困难的话，现在就要多多运动瘦下来哦~
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