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减肥需要提高身体的代谢水平，提高身体热量缺口，你才能让身体调动脂肪消耗，身上赘肉才会减少。
一天24小时，我们从每时每刻都在消耗热量，而正确的行为习惯可以提高卡路里消耗。早上起床后跟晚上睡觉前，这2个时间是身体燃脂的黄金时间段，养成一些好的生活习惯可以提高身体代谢水平，帮你保持好身材，有助于易瘦体质的养成。
今天我们来看看减肥达人分享一些减肥暴瘦小秘诀，坚持下来，让你甩掉一身赘肉。减肥牢记：“早上3要，晚上2不要”，让身材慢慢瘦下来！
早上3要
1、要喝一杯水
早起后身体缺乏水分，血液浓度会比较高，身体循环代谢会比较慢。起床后喝一杯水可以滋润肠道、稀释血液浓度、促进身体循环代谢，有助于体内废物的排出，可以提高燃脂速度。
早上这杯水不要用茶水或者冷水等刺激性饮料，而需要一杯温开水，才是对身体最好的。此外，我们要戒掉各种奶茶、饮料的习惯，每天喝足10杯水，可以抑制饥饿感，减少暴食几率。
2、要吃早餐
很多人以为早餐不吃，可以减少热量摄入，减肥速度也会加快。但是不吃早餐会对肠胃造成伤害，整个早上也会饥肠辘辘，午餐就容易暴饮暴食。不吃早餐的行为，整个早上的代谢水平就会处于低缓状态，不利于减肥。
减肥的人要准时吃早餐，补充优质早餐，比如水煮蛋、牛奶搭配粗粮粥，再加一点时蔬或者水果即可。
3、要步行30分钟去上班
早上去上班的时候，不要过度依赖交通工具，我们可以先步行30分钟再搭车，这样可以锻炼下肢，促进身体卡路里的消耗，还能有助于肠胃消耗，有助于易瘦体质的养成。上班走30分钟，下班走30分钟，你一天就可以比别人多消耗300大卡的热量。
晚上2不要
1、不要吃太饱
晚餐不要吃太丰盛，更不能吃撑自己，我们要保持清淡饮食，多吃一点蔬菜，少吃煎炸类食物，饭吃六七分饱即可。当你觉得不饿了，但是还能继续吃的时候就要放下筷子了。
睡前3小时不要进食，让肠胃有足够时间消耗，睡觉的时候身体机能才能进入休息，第二天才能良性运动，燃脂效率才会大大提升。
2、不要坐着不动
坚持健身锻炼，不但可以分解身上多余脂肪，让你慢慢瘦下来，还能提升自身免疫力，强化体能素质，抵抗衰老的来袭。
晚上要进行健身锻炼，不要总是在家看电视煲剧，你可以出门跑步或者在家进行有氧操训练，都是不错的选择。饭后1小时可以进行中低强度的有氧运动，每次坚持40分钟以上可以促进身体燃脂。
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