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作为时髦的健身人士，冬天除了要有跳出沙发被窝的勇气，还要有厚厚的“时尚铠甲”，暖手宝暖水袋暖宝宝显然御寒力还不够，只有披上了我的假皮草（泰迪熊）外套，身体才能瞬间温暖10℃。
但即使有“熊外套”打掩护，每天没忍住吃掉的最后一口零食，以暖胃为借口点的猪骨汤麻辣烫，都在腰间和膀子挤出的肉“显形”得清清楚楚。
显然在节假气氛满满的年底让大家减脂是徒劳的，今天翻牌的，不是什么健身帖，而是让你们从冬天虎背熊腰中逆袭的好习惯。
冬天更要睡饱饱
在寒冷的冬天，我们的身体会更容易储存脂肪为活动提供能量，如果睡眠不足，内脏脂肪会进一步堆积，白天身体也会愈发寒冷，刺激原本就旺盛的食欲，对高热量食物丧失抵抗力。
所以，冬天是早睡晚起的好时机，如果能保持7小时的睡眠时间，那就更好啦。
吃早餐，多喝水
在晚上，我们的身体动用了大量的能量进行生长修复，特别是冬天的睡眠时间更长，消耗的也相对更大，吃上一顿营养均衡的早餐，可以补足消耗的能量，还能用蛋白质和钙为一天的工作蓄能。
当然了，饱足感很重要，但是早餐可不能只有白面包子和粥，配上鸡蛋、煎一份鸡胸肉或者鱼肉，再加一小份水果，才算是合格。早餐吃好了，在百忙的工作中也能有好精神，也更不容易会暴饮暴食哦。
同样的，定时定量喝水、吃饭之前先喝水、少量多次地补水，不仅能抵御“以为饿了”的假象，更能防止干燥，让皮肤水嫩peng～peng～
如果觉得寡淡，那就给水加点味道，泡点水果茶，和气泡水换着喝，都可以让喝水这件小事变得有仪式感。
到户外去走走
当然不是在零下的天气里跑出去刮大风，毕竟自从脚边有了小太阳，我就长在了椅子上不能挪半步阿！
但是室内的空调和暖炉都是无法提供适宜的湿度的，待久了不免有“副作用”：二氧化碳浓度升高，容易让人头晕、胸闷，眼皮耷拉没精神，也更容易佝偻着身体，让本来就头前倾、圆肩驼背的打工人，体态问题进一步恶化。
所以，除了给室内多通风，更直接的办法是在有阳光、气温尚能接受的白天，去户外呼吸新鲜空气，让身体打开来，接受鲜活纯氧的刺激。
每天提早3分钟起床
早上起床的时候，身体总是“醒”得比较慢，到了冬天也需要多花时间，激活熟睡的身体机能，让毛孔微张、身体微微发热，就不会因为出门寒冷而一直佝偻着身体。
在太阳出来之后，边沐浴阳光边做一些简易的拉伸动作，用3～5分钟的时间，把工作日匆忙的节奏慢下来。我们团队的小胡哥在不久前就给大家安利了几个有效的动作，点我再温习一遍吧～
当然，如果早上有晨练的习惯，那么在冬天不妨降低时间和难度，让四肢最大伸展开来，同时不会有过多负担。新手可以试试Fit App最新上线的「HVIT极速燃脂-活力热练初级」。
里面更多是激活热身以及调节呼吸节奏的动作，可以在寒冬里快速暖和起来，纯白的画面体验，早上跟练无杂念也无压力～
办公必备“小玩具”
想错了，不是那种玩具，说的是放松必备的——筋膜球/花生球。
这对时常坐到屁股发麻、改稿改到两眼昏花的社畜来说，简直就是救命稻草，毕竟长时间维持一个姿势一动不动，不仅会让神经和筋骨紧张、一起身就关节咔咔响，而且头前倾和圆肩驼背的问题也会愈发严重。
所以我们可以把筋膜球放在手边，觉得肩膀手臂有点酸痛，就稍加力气按压酸痛处：材质选硬的，下手别来轻的，有痛感，才有效。
不想在冬天练就虎背熊腰，这些小细节很重要，强迫症们别挑，全都用起来吧～
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