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普通会员哈喽，艾瑞巴蒂！很早就跟大家预报过啦~~~~要写个减脂减肥的文儿！！！！并没有食言哦，说来咱就来！
因为年底要去出去玩，所以很早之前就放出话来，要在度假之前练出个马甲线！刚开始以为自己不行，但是事实证明有压力就有动力哈哈哈，现在已经有个小马甲啦～
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要有线条，要有身材！
朋友听说我在减肥，都睁着大眼睛吃惊的问我：“你还用减肥？！”
其实我虽然看着不胖，但最开始那肚腩真的是绝了！每天坐着工作肉肉都堆积到了肚子上！大腿，胳膊的肉肉也是松松的......
真的不喜欢这样的自己。所以不是体重的问题， 重点是想要塑形，想要穿衣服前凸后翘，有线条！
喏！这六周参加的就是这个了，人马君，线上减脂训练营~~每周测量一次三围数据，两周拍一组照片，发给教练。
然后每周会发给你一份课件。 告诉你这周可以吃什么，运动具体都做什么，怎么做，做多长时间。
这个是现在的皂片嘻嘻嘻。
虽然现在身材还是不够好，但是我觉得只要出营后不松懈，坚持下去，肯定还会越来越好哒。裤子大了一号，苦恼的是，衣服要重买了...?
2
吃好三餐，秀出身材
我第一周的时候很饿很饿，应该是之前的辣椒红油吃多了，突然变得清淡胃部没有适应过来！
第一周的运动也是最轻松的，就是简简单单有氧运动，每天跑跑步一点都不觉得辛苦。除了下午很饿之外，别的都还好...
第二周还是会饿，但是想破戒的欲望没有辣么强了。运动增加了简单的无氧。
这个期间体重掉的很厉害，所以动力满满，每次忍不住的时候，就想想自己的腰围，就能忍住了～接着来给大家分享一下三餐打卡：
早餐
早餐的标配是： 一拳头主食，一拳头水果，一拳头蛋白质，一杯牛奶 ，一粒维生素！举好你的小拳头
Ready Go!!!!!
蛋白质我早上一般是两个蛋白一个蛋黄的鸡蛋，特别没创意?
哦对了，牛奶，不要喝巧克力奶！不喝外面买的豆奶！我喜欢自己煮燕麦牛奶或者芋头牛奶！好好喝的～
喝酸奶也可以~~买那种无糖希腊酸奶，配料表没有乱七八糟东西的。
或者干脆自己在家做酸奶。买个酸奶机，倒进去纯牛奶，第二天早上就有酸奶喝啦。
午餐
午餐标配是：一拳头主食，蔬菜叶子无限量，蛋白质一拳头（鱼，虾，鸡胸肉，鸡蛋白，豆腐...）
我每次吃饭前都要举起小拳头拍照片~~~我喜欢吃醋溜白菜，冬瓜虾仁，番茄牛肉，黑胡椒龙利鱼，蒜蓉茼蒿，甜椒虾仁。
晚餐
标配就是： 无限量青菜 + 一拳头主食。
不过我好爱吃沙拉，清脆爽口，而且食物未经加工营养价值会更高。
如果你饮食结构非常中式，就给大家强烈安利一下人马君的即食魔芋面～
新旧的两个口味我都很爱❤️口感不要太爽口～
为了变美变瘦，一起努力吧！
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减脂效果UP UP的TIPS
吃东西顺序有讲究
先吃1/3的蔬菜，然后是蔬菜和主食混合吃，最后再吃蛋白质！这样餐后血糖平衡，不容易饿，还能让身体很好的利用蛋白质。
早餐吃不完的水果挪后吃
早餐太丰盛了，有鸡蛋，牛奶，主食，水果....统统塞进肚里，肯定要撑。可以把水果带着，十点多种的时候吃掉。这样中午饭就不会吃的狼吞虎咽了。经验谈，亲测好用哈哈哈。
补充维生素
控制饮食后，身体难免会有维生素缺失的情况。不用买多贵的，普通复合维生素就好，按说明书吃。
碳水、脂肪、蛋白质摄入比例
通过app或者人马君后台查询，你今天你的消耗是多少，吃进去了多少，中间差值是多少...科学算出来你需要摄入的能量～
减脂期间要大量做无氧和有氧运动，并且要增肌，要吃大量蛋白质。所以减脂期间按照高蛋白，低碳水这个标准！
吃东西八分饱原则
平时我吃东西都是吃饱了之后再来点儿水果，借口是水果促进消化哈哈哈。
现在我基本上每次会吃到，八成饱。大概感觉就是就是胃里面感觉到满了，但是感觉还可以再吃几口。
强烈推荐大家用上食物秤，每次吃多少肉，量一下，然后看看卡路里，记到app里。这样每天就能精确计算啦。不容易吃多。
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分享一些小小的感悟～
早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少！话糙理不糙~~~保证了吃饭才有力气上班上学，才有力气运动啊！
原来我吃哥本哈根的时候，感觉眼前能看到星星，只能躺着，什么都干不了。这种减肥方法肯定不是长久之计。
但是现在，我喜欢早起去跑个一个小时步，然后吃个全麦面白，鸡蛋，牛奶，坚果，水果，一样都不少，吃的美美哒。
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