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普通会员大家好，明天就是周末了。本周末是双十二，双十一没捡到漏或者没捡够漏的同学，可以在今年最后努力一把。
今天给大家带来的是两篇关于周末补觉和补运动的小论文，大家可以按需自取。
图片来源：https://zhidao.baidu.com/
· 周末睡懒觉，可能是有好处的？ ·
以前大学的时候，虽然我家和我大学在同一城市，但是就是周末不喜欢回家睡。原因也很简单（不是因为宿舍能开黑），周末回家睡觉，睡到早晨8、9点就一定会被老妈提溜起来……然后吼一句“睡懒觉不好，起床吃早饭去！”
工作之后，虽然不刷夜开黑了，但是996的工作，却导致睡眠也一直没那么充足。周末，当然就是睡懒觉的好时机，这下也没人管了（除了家里猫会饿的刨门）。
那么，周末睡懒觉，究竟好不好呢？
一项针对瑞典的43000多人的13年研究发现：与那些睡眠时间大概为7小时的人相比，经常睡5小时或5小时以下的人，死亡的全因风险率增加了65%①。
但是，如果在工作日睡眠5小时或更短，但周末睡眠7小时或更长的人，风险没有明显增加①。
所以，如果你是回家睡懒觉被提溜起来的苦孩子，就可以把本文转发到朋友圈或者转发给你爸妈（当然，被不被打就不归我管了）。
· 只有周末锻炼，也Ok ·
前几天看某官媒发了条内容，说是医生辟谣，运动中，做“周末战士”不可取。
这里解释一下什么是“周末战士”，“周末战士”就是指平时的日子不锻炼，但是在周末就疯狂健身，希望得到好身材和健康的人。
图片来源：http://17qq.com/
诚实的讲，“周末战士”确实有着很多需要注意的地方，比如那篇文章所说的“横纹肌溶解”。就是不经常运动的人，如果一次局部做太多、太高强度的训练容易患上的。比如突然一次做500个深蹲，两百个俯卧撑之类的。
但是，我觉得作为一篇科普文章，指出风险当然很好，最好也提醒大家不要因噎废食。
图片来源：www.hao123.com
对于工作繁忙、时间紧缺，平时无暇健身，只能周末抽空完成锻炼指标的人来说是个福音。
与什么运动都不做的人相比，做运动甚至是 “周末战士”，死于癌症或心血管疾病的几率都明显较低（分别低18%和41%），全因死亡率低30%左右②。
发表在《JAMA Internal Medicine 》杂志上的研究报告称：即使“活动量不够”的人也能显著降低死于癌症或心血管疾病的风险。
而对于身材，虽然一周两练肯定没3-5练效果好，但是肯定练会比不练强很多。
如果你工作日，实在抽不出时间锻炼。那么周末去一次健身房再打场球，确实值得考虑。
①Sleep duration and mortality – Doesweekend sleep matter?Torbjörn Åkerstedt Francesca Ghilotti Alessandra Grotta Hongwei Zhao Hans‐Olov Adami Ylva Trolle‐Lagerros Rino Bellocco
②Association of “Weekend Warrior” and Other LeisureTime Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, CardiovascularDisease, and Cancer Mortality
Gary O’Donovan, PhD1,2; IMin Lee, ScD3; Mark Hamer, PhD4,5; etalEmmanuel Stamatakis, PhD5,6,7AuthorAffiliations ArticleInformationJAMAInternMed. 2017;177(3):335-342. doi:10.1001/jamainternmed.2016.8014
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